Har du lovat dig själv att få kontroll över din ätande? Här är några konkreta tips som hjälper dig att hejda den okontrollerade aptiten vid dörren och återfå både självkontroll och självkänsla. Med mottot "allt med måtta" i åtanke kan du successivt ersätta gamla, negativa vanor med nya som främjar hälsa och välbefinnande.
Drick ett glas vatten varje morgon direkt efter att du stigit upp, varje gång du känner sug efter en mellanmål och direkt efter varje måltid. Detta fyller inte bara tillfälligt ut ett inre tomrum och lämnar mindre plats för mat – det återfuktar också din kropp. Många förväxlar törst med hunger. Innan du sträcker dig efter det söta mellansnacket, prova att återfukta kroppen först.
Se till att få gott om motion. Det får inte bara blodet att cirkulera till alla rätt ställen och ger dig energi nog att möta dagens utmaningar – tiden du lägger på träning är tid som inte läggs på soffan med potatischips och läsk i handen. En mer aktiv livsstil får din ämnesomsättning att förbränna kalorier, och aptiten hamnar i bakgrunden när aktiviteten tar överhanden.
Med över 100 kalorier per 2,4 deciliters glas kan den vanliga läskedrycken vara din värsta fiende när det gäller viktnedgång. Även om lightläsk stoltserar med 0 kalorier kan sötningsmedlet aspartam stimulera din aptit, eftersom hjärnan luras att förvänta sig energigivande kalorier som aldrig kommer. Det skapar ett metabolt behov av socker i kroppen, och innan du vet ordet av sitter du där med onyttiga snacks samtidigt som du sveper din kalorisnåla läsk.
Saknar du bubblorna? Prova mineralvatten med en skiva frukt eller en skvätt juice.
När du har lovat att skriva ner varje bit mat som passerar dina läppar blir det betydligt svårare att äta för mycket. Ha dagboken med dig överallt och anteckna allt du stoppar i dig – inklusive drycker – samt ungefärlig vikt, kalori- och kolhydratinnehåll för varje post och hur du kände dig när du åt.
Gå igenom din matdagbok varje vecka och leta efter mönster i ditt snicklande. Brukar du äta när du är trött? Ledsen? Arg? Kär? Lär dig vad som triggar din aptit och planera alternativa aktiviteter som hjälper dig att undvika hetsätning.
Hitta någon form av disciplin – yoga, meditation, dans, pilates, aerobics eller bön – alltså något som kräver självkontroll och konsekvens, och håll fast vid det i minst sex månader. Det är inte alltid en njutbar upplevelse, men den tillfredsställelse och självförtroende du vinner genom att ha kontroll över dina vanor smittar av sig på andra delar av ditt vardagsliv – inklusive din kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online