Det finns många olika metoder som lovar att få ner din vikt – från kirurgiska ingrepp och bantningspiller till en rad olika dieter och träningsprogram. För att gå ner 25 pund (cirka 11 kilo) snabbt bör du dock undvika svältkost som utesluter hela livsmedelsgrupper eller sänker ditt kaloriintag så mycket att kroppen uppfattar det som svält och i stället lagrar fett istället för att förbränna det.
Med ett hälsosamt viktnedgångsprogram kan du gå ner cirka ett kilo per vecka. Det betyder att "snabbt" i praktiken innebär ett åtagande på ungefär tre månader för att tappa 25 pund. Den bästa vägen till viktnedgång är en hanterbar, näringsrik kost kombinerad med regelbunden träning. När du går ner i vikt på rätt sätt är chansen dessutom större att du behåller din nya vikt på lång sikt. Prata alltid med din läkare innan du startar någon diet eller träningsplan.
University of Texas Southwestern Medical Center rekommenderar en kost rik på näringsämnen, hälsosamma kolhydrater, magra proteiner och omättade fetter. Ät minst 1 200 kalorier per dag om du är kvinna och 1 500 kalorier om du är man. Att äta mindre kan nämligen aktivera kroppens försvarsmekanismer och göra att den gör motstånd mot viktnedgång.
Ersätt frukost, lunch och middag med sex mindre måltider fördelade med två till tre timmars mellanrum under dagen. Att äta ofta håller ämnesomsättningen aktiv hela dagen. Ät kolhydrater tidigt på dagen och undvik all mat tre timmar före läggdags – annars riskerar den att lagras som fett när ämnesomsättningen saktar ner på kvällen.
Enligt Diet Channel tar det cirka 20 minuter innan magsäcken börjar töjas och producera de hormoner som signalerar till hjärnan att du är mätt. Genom att äta långsamt hinner du känna när du är nöjd och slipper äta mer än du egentligen behöver.
Vatten håller dig hydrerad, hjälper dig att känna dig mätt och dämpar aptiten. Mayo Clinic rekommenderar åtta glas à 2,4 deciliter dagligen. Du dricker tillräckligt när urinen är färglös eller ljusgul och du sällan känner törst.
Träna 45 minuter intervallträning på var och en av tre dagar per vecka. Intervallträning förbränner fler kalorier än långvarig konditionsträning med jämn intensitet, och den får dig att fortsätta bränna kalorier och fett länge efter att passet är avslutat. Spring i tre minuter i en bekväm, måttlig intensitet och öka sedan till en tung, högintensiv nivå i tre minuter. Växla sedan fram och tillbaka mellan intensiteterna. Du kan också göra intervallträning på crosstrainer, trappmaskin, cykel eller genom att simma.
Optimera din fettförbränning genom att komplettera träningen med styrkeövningar för hela kroppen. Att lyfta vikter bygger muskler, vilket skjuter igång ämnesomsättningen och får kroppen att bränna fett även när du vilar. Enligt Redbook Magazine förbränner ett pund muskler nio gånger fler kalorier än ett pund fett.
Enligt Colon Health innehåller grönt te katekiner, ett ämne som tros kunna påskynda ämnesomsättningen. Ett par koppar grönt te per dag är dessutom ett kalorisnålt alternativ till söta drycker.
När viktnedgången stannar av är det viktigt att inte ge upp. Variera dina intervallpass med konditionsträning, prova olika styrkemaskiner, använd tyngre vikter eller utför fler repetitioner. Kroppen anpassar sig snabbt, och ny stimulans håller förbränningen igång.
Förhöjda kortisolnivåer, kroppens stresshormon, kopplas till fettansamling – främst runt midjan. Fett runt midjan ökar dessutom risken för hjärt-kärlsjukdom, diabetes och högt blodtryck. Prioritera sömn, återhämtning och stresshantering som en del av din viktnedgångsplan.
Att gå ner 25 pund kräver tålamod, konsekvens och en balanserad livsstil. Kombinera näringsriktig kost, regelbunden intervall- och styrketräning, god hydrering och stresshantering – då når du målet på cirka tre månader och har goda chanser att behålla resultatet över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online