Att få stöd av familj och vänner kan vara lika viktigt för en lyckad bantning som att räkna kalorier och fettgram. Att gå ner i vikt tillsammans med någon är både effektivare och roligare.
Du ska ut och äta middag med familjen och frågan är var ni ska gå. Din partner vill ha biff, barnen vill ha cheeseburgare och pizza. Du har precis börjat banta och vikten har gått ner långsamt. Du föreslår en buffé med salladsbar – och hela familjen grimaserar. Det blir McBurgers.
Att ha stöd av sina vänner, och framför allt av familjen, kan vara avgörande när man försöker genomföra ett program för viktminskning. Det är viktigt att känna att man inte kämpar ensam. Familjen kan uppmuntra dig när de ser att du sträcker dig efter en kaka istället för ett äpple, se till att det finns proteinrika och fettsnåla snacks hemma, och vara med och kompromissa när ni bestämmer var ni ska äta ute.
Vänner kan erbjuda en annan typ av stöd. Att banta och träna tillsammans skapar en gemensam länk och stärker ofta vänskapen. Doktor Madelyn Fernstrom menar på sin webbplats Health Journal att det är avgörande att hitta någon som kan hålla motivationen uppe när modet tryter. "Stöd från en bantningskompis är nyckeln till långsiktig framgång", säger hon.
Socialt stöd gynnar den som bantar på flera plan. Det första är det psykologiska planet. John Sheridan, professor i oral biologi samt molekylär virologi och immunologi vid Ohio State University, har visat att socialt isolerade människor drabbas hårdare av sjukdom än de med ett aktivt socialliv, och att de som är mycket ensamma oftare blir sjuka och har svårare att återhämta sig. Det är svårt att hålla igång ett träningsprogram när man ligger sjuk i sängen.
Utöver de psykologiska fördelarna påpekade Sheridan i en artikel i Ohio State University:s Research News (31 juli 1998) att emotionellt stöd faktiskt kan påverka oss på cellulär nivå och öka kroppens förmåga att hantera stress. Och alla vet hur stressig bantning kan vara!
Om träning tillsammans med en kompis inte är din grej kan du kanske ha nytta av en mer strukturerad form av stöd. Viktminskningsprogram som Weight Watchers och Jenny Craig erbjuder en mer formell metod, medan gruppträning låter dig öka konditionsaktiviteten tillsammans med andra men behålla lite mer social distans.
Behöver du bara en plats där du kan ventilera tankar och söka hjälp finns flera kostnadsfria stödgrupper på nätet, till exempel SparkPeople.com och EverydayHealth.com. Mot en mindre medlemsavgift får du extra stöd via webbplatser som TheBestLife.com eller WeightWatchers.com.
Tänker du att dina viktproblem beror på ett beroende bör du söka professionell hjälp hos en terapeut specialiserad på ätstörningar, eller vända dig till OA.org (Overeaters Anonymous).
Börja med din familj, alltså de personer du bor med. Be dem stötta dig i ditt arbete. Behöver du sedan mer, engagera åtminstone en vän.
Doktor Robert Kushner, professor vid Northwestern University:s Feinberg School of Medicine, fann att personer som bantade tillsammans med sin hund gick ner mer i vikt än de utan en fyrbent vän. Hundarna gick dessutom också ner i vikt.
Oavsett om din bantningskompis har två ben, fyra pälsen eller bara finns på andra sidan skärmen – att hitta stöd hjälper dig att bli av med kilona fortare.
Var uppmärksam på vänner som erbjuder stöd men egentligen är avundsjuka på dina resultat. Akta dig för vännen som klagar över sina egna bantningsmisslyckanden så fort du nämner din framgång. Sådana vänner kan dra ner dig.
Ett annat varningstecken är den "vän" som föreslår att du firar framgången genom att bryta dieten, eller som försöker motivera dig genom skuldkänslor. Att skämmas över långsamma framsteg är den säkraste vägen tillbaka till kakburken.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online