Många viktnedgångsmål misslyckas för att det är svårt att hålla till en diet under lång tid. Att räkna kalorier varje dag är krävande, särskilt när resultaten kommer långsamt. 15/21-dietprogrammet är däremot utformat för att ge snabba resultat genom att påskynda ämnesomsättningen och bygga på hälsosam mat under tre veckors tid.
Prata alltid med en läkare innan du startar programmet, särskilt om du har några hälsoproblem. 15/21-programmet är ett kostprogram som bygger på livsmedel som ris, havregryn, frukt, grönsaker och fisk. Även om dieten inte inkluderar träning specifikt, hjälper ett samtal med läkaren dig att förebygga eventuella hälsorisker. Detta är extra viktigt om du har diabetes, eftersom läkaren då kan rekommendera ersättningar för vissa livsmedel, exempelvis ris.
Kostplanen i programmet är utformad för en man som väger 180 pund (cirka 82 kg). För varje 20 extra pund (cirka 9 kg) rekommenderar programmet ytterligare fyra uns (ungefär 115 gram) protein per dag, till exempel fisk eller kyckling.
En av grundpelarna i 15/21-programmet är att äta sex mindre måltider med jämna mellanrum. Enligt CBS leder små måltider fem till sex gånger om dagen till en snabbare ämnesomsättning, vilket i sin tur ger en snabbare viktnedgång.
Programmet rekommenderar en ounce (cirka 3 dl) vatten per pund kroppsvikt när du är fysiskt aktiv, och en halv ounce (cirka 1,5 dl) per pund kroppsvikt när du är inaktiv. Vatten håller dig mätt, stödjer ämnesomsättningen och hjälper kroppen att fungera optimalt under dieten.
Nyckeln till 15/21-programmet är konsekvens. Planen kräver regelbundna måltidsintervall på två till tre timmar för att hålla ämnesomsättningen igång under hela de tre veckorna. Hoppa aldrig över en måltid – det kan ställa till det för hela dieten. Har du missat en måltid ska du istället äta den tillsammans med nästa måltid, vilket är betydligt bättre än att skippa den helt.
Lägg de tre veckorna på att följa planen utan att väga dig. Att gå upp på vågen för tidigt kan vara nedslående och få dig att tappa motivationen, eftersom resultaten tar lite tid att visa sig. Väga dig först efter tre veckor – då är de dramatiska resultaten tydliga och synliga.
15/21-dieten kombinerar hälsosam mat, sex små måltider per dag, gott om vatten och strikt regelbundenhet för att maximera fettförbränningen på bara tre veckor. Med rätt förberedelser, godkännande från din läkare och en jämn och disciplinerad tillvaro under programmet kan du nå ditt mål på 15 pund – ungefär 7 kilo – på 21 dagar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online