Barnfetma har utvecklats till ett allvarligt folkhälsoproblem, och det är viktigt att fokusera på god hälsa i alla åldrar. Enligt webbplatsen My Overweight Child är hela 30 procent av alla amerikanska barn överviktiga eller feta. När ett överviktigt barn i förpuberteten bestämmer sig för att gå ner i vikt bör resan bli en positiv och uppmuntrande upplevelse. Överviktiga barn i den här åldern utsätts dessvärre ofta för mobbning av kamrater och kan drabbas av låg självkänsla. Därför är det viktigt att föräldrar följer sitt barns viktnedgångsmetoder och ser till att målen uppnås på ett hälsosamt sätt.
Viktnedgångsprogram för vuxna fokuserar ofta på kalorräkning och strikt bantning. Barn i förpuberteten bör istället lära sig grunderna i god näring och hur man äter rätt under resten av livet. I en studie från University of Minnesota från 2010 jämförde forskare överviktiga barn som bantade med överviktiga barn som istället ändrade sina matvanor. Resultatet visade att efter fem år fortfarande var överviktiga, medan de som inte bantade utan byggde nya vanor hade större framgång med sina viktmål.
Föräldrar bör laga hälsosamma familjemåltider och lära sina barn hur man gör smartare matval och äter lagom stora portioner. Kosten bör innehålla mycket färska frukter och grönsaker, magra proteiner och fullkornsprodukter. Istället för att förbjuda favoritmat helt kan föräldrar påminna barnen om att sötsaker och stekt mat ska ses som något extra som njuts av i små portioner vid speciella tillfällen.
Regelbunden motion är avgörande för den allmänna hälsan, och barn i förpuberteten bör hålla sig fysiskt aktiva. Motion behöver dock inte betyda en timme på löpbandet eller tunga vikter i gymmet. Det finns många aktiviteter som passar just den här åldersgruppen.
Lagsporter främjar den fysiska hälsan, bygger karaktär och kan stärka självförtroendet. Det är viktigt att barnen får välja sporter de verkligen tycker om, men föräldrar bör samtidigt uppmuntra dem att prova nya saker. För barn som känner sig för blyga för lagsporter finns det gott om andra roliga alternativ. Danslektioner, yoga, simning och löpning är alla utmärkt för att förbättra både konditionen och muskelstyrkan.
Med skärmtid menas tid som spenderas framför televisionen, en spelkonsol eller datorn. American Academy of Pediatrics rekommenderar att barn i förpuberteten inte sitter framför en skärm mer än en till två timmar per dag. Verkligheten ser dock annorlunda ut – genomsnittsbarnet tillbringar cirka 37 timmar per vecka framför en skärm.
Genom att begränsa skärmtiden frigörs värdefull tid som kan läggas på fysisk aktivitet istället. Byt gärna ut familjekvällens tv-program mot en gemensam promenad i grannskapet – små förändringar i vardagen kan göra stor skillnad för barnets hälsa och välmående.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online