Har du märkt att kläderna sitter lite tajtare efter helgerna? Du är verkligen inte ensam. Julbordet, alla julfester och nyårsfirandet kan lätt bidra med upp till fyra–fem kilo under högtidsmånaden. Här följer några snabba tips som hjälper dig att bli av med de där extra kilona.
Försök att hålla dig borta från så mycket processad mat som möjligt. Den är inte bara kaloririk – den är dessutom full av salt och fett.
Med en grill på köksbänken kan du på bara några minuter laga goda och hälsosamma måltider. Att grilla eller ugnssteka köttet är ett utmärkt sätt att få i sig det protein kroppen behöver, utan alla extra kalorier som stekning eller andra tillagningsmetoder innebär.
Att minska kolhydratintaget kan ge din viktminskning en extra skjuts. Behåll salladerna och köttet, men försök att skära ned på pasta, bröd och ris. Detta behöver inte vara permanent – när du har nått din målvikt kan du börja lägga tillbaka kolhydraterna i måttliga mängder.
Visste du att det sägs gå åt nästan lika många kalorier att tugga selleri som sellerin faktiskt innehåller? Frukt och grönt är kanske inte alltid våra favoriter, men näringsämnena i dessa livsmedel hjälper till att minska risken för många sjukdomar – samtidigt som de stillar hungerkänslan.
Många läskedrycker, sportdrycker och smaksatta vatten innehåller stora mängder socker och kalorier. Välj hellre vatten, osötat te eller, om du absolut måste, lightläsk. Många inser inte hur många kalorier de får i sig enbart genom sina drycker varje dag.
Tillåt dig själv att unna dig en bit choklad eller en bit pizza då och då. Om du ständigt nekar dig själv maten du älskar blir du frustrerad, vilket i slutändan kan leda till viktuppgång. Håll dock portionerna små – nu är inte tiden att äta upp hela chokladtårtan.
Redan en promenad på 20 minuter om dagen hjälper till att höja ämnesomsättningen och frigöra kroppens endorfiner. Har du svårt att få ihop 20 minuter i sträck kan du dela upp den i två promenader à 10 minuter. All form av motion tar dig ett steg närmare ditt viktmål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online