Att gå ner i vikt kan vara en känslig och utmanande situation för ett barn. Det är därför viktigt att lära barn betydelsen av en hälsosam vikt redan i unga år. Med hjälp av ett visuellt och interaktivt uppföljningssystem kan du göra viktnedgången till en enkel – och till och med rolig – uppgift för ditt barn. Istället för att lägga ditt barn på en strikt diet bör du hjälpa hen att göra livsstilsförändringar som varar hela livet.
Att räkna kalorier är ett effektivt sätt att komma igång med viktnedgången. Men även om ett minskat kaloriintag säkert leder till viktminskning är en välbalanserad kost ett mycket bättre verktyg för att främja en hälsosam livsstil. Skapa ett hälsoschema som uppmuntrar ditt barn att äta två till tre portioner grönsaker, två portioner frukt, två portioner mejeriprodukter, två till tre portioner protein och sex portioner spannmålsprodukter varje dag.
Du kan beräkna hur många kalorier ditt barn behöver med hjälp av en onlinekalkylator, men det är alltid bäst att rådfråga din vårdcentral eller barnläkare om lämpligt kaloriintag. Låt ditt barn vara delaktigt när schemat skapas – ju mer involverad hen är i planeringen, desto större är chansen att hen faktiskt använder det. När ditt barn har ätit sina rekommenderade portioner för dagen och har kalorier kvar får hen gärna unna sig något gott. Undvik dock att belöna viktnedgång med mat, eftersom det kan bli kontraproduktivt.
Fysisk aktivitet är en avgörande del av viktnedgången och kan vara både rolig och givande. Cykling, basket, fotboll och kurragömma är exempel på konditionskrävande aktiviteter som barn kan njuta av utan att ens inse att de tränar.
Lägg till ett fält i hälsoschemat där ni tillsammans följer upp motionen. När ditt barn når sina mål kan du belöna hen med nya prylar som uppmuntrar till en aktiv livsstil, till exempel bollar eller sporttröjor. Kom ihåg att ökad aktivitet kan kräva ett högre kaloriintag – rådfråga vården innan du gör ändringar.
Den sista, men möjligen viktigaste, faktorn för att främja en hälsosam livsstil och lyckad viktnedgång är din egen inställning som förälder. Samhället, kamrater och media kan vara hårdhänta kritiker, och oavsett om ditt barn visar det eller inte är hen sannolikt medveten om sin vikt. Flytta därför fokus från vågen och rikta det istället mot barnets idrottsliga och kostrelaterade framsteg. Lär ditt barn laga några enkla, hälsosamma rätter och berätta entusiastiskt hur goda måltiderna blir när hen lagar dem själv. Visa tydligt hur imponerad du är över all motion hen klarade av under veckan.
Vågen visar bara ett tal och säger ingenting om hur hälsosam livsstilen egentligen är. Se till att ditt barn vet hur stolt du är över de hälsosamma förändringarna hen gjort – oavsett vad vågen visar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online