Hur man ner i vikt när du har knäskador

Knäskador kan begränsa din fysiska aktiviteter , men det betyder inte att du inte kan gå ner i vikt om du har dåliga knän . Det är möjligt att banta även om knäna inte kan hantera en hel del påfrestningar från traditionella former av träning såsom jogging . Ändra din kost för att nå dina mål viktminskning , och justera din träning regim för att införliva ett antal fettförbrännande övningar som skyddar knäna . Instruktioner
Diet
1

Ät en hälsosam kost , minska kaloriintaget och fokusera på rätt näringsgrupperna. Enligt Mayo Clinic , är den bästa dieten för viktminskning baserad på frukt, grönsaker, magert protein och fullkornsprodukter . Att konsumera färre kalorier betyder inte nödvändigtvis att äta mindre eller gå hungrig .
2

Ät mycket färsk frukt och grönsaker , som är rika på vitaminer och låg i kalorier . Inkludera magert proteinkällor i kosten som ägg , fisk , nötter och fjäderfä . Addera 3

Drick minst 64 fluid ounces vatten per dag för att stanna ordentligt släckt . Adekvat hydrering är viktig för viktminskning och allmänna hälsa .
Aerob träning
4

Utför aeroba övningar som inte kräver betydande belastning på knäna . Mayo Clinic rekommenderar minst en timme av aerob träning tre till fyra dagar i veckan .
5

Bränn kalorier med fysiska aktiviteter såsom simning , elliptiska maskiner , rodd , eller cykla eller stationär maskin . Dan Falkenberg i Columbus Sports rekommenderar dessa typer av aktiviteter som alternativ till traditionella övningar som jogging , knäböj stötar och kontaktsporter som kan placera extra stress på knäna .
6

Skjut dig själv så hårt som möjligt för bättre viktminskning resultat . Experter vid Mayo Clinic kravet på minst 60 minuters måttligt intensiv aerob träning flera gånger under hela veckan för att släppa de extra pounds .
7

Gradvis öka tiden och intensiteten i din aerob träning . Bli inte avskräckt om du kämpar på först . Det kommer att ta tid att utveckla uthållighet och uthållighet .
Styrketräning
8

Lägg styrketräning för att din träning rutin . Enligt certifierad styrka och kondition specialist Deborah Mullen av enkla Fitness Solutions , styrkeövningarär lika viktigt som aerobics när det gäller att förlora vikt .
9

Fokusera på att bygga muskler i stället för ren bulk . Enligt Deborah Mullen , bränner muskelmassa betydligt mer kalorier än vanlig vävnad eller fett , vilket gör det nödvändigt att göra en mängd olika muskelbyggande övningar om du vill släppa några pounds .
10

Utför övre - kropp styrketräning att tona upp samtidigt undvika stressen till knäna . Gör tre uppsättningar av 20 armhävningar varannan dag . Detta kommer att bygga muskler i bröstet , armar och rygg .
11

Utför grundläggande styrketräning för att förbättra buken styrka . Gör tre uppsättningar av 20 sit-ups dagligen . Se till att inte böja nacken när du gör sit-ups . Använda dina magmuskler istället din hals muskler för att lyfta överkroppen från golvet med varje repetition . Addera