Bantning är en av de mest utmanande metoderna för att gå ner i vikt, men också en av de mest effektiva. Genom att fylla kroppen med näringsrik mat samtidigt som du gör dig av med resterna av fet och processad mat ger du kroppen en verklig nystart. Vissa måltider är särskilt lämpade för bantning tack vare sitt höga näringsvärde och låga innehåll av fett och andra ohälsosamma ämnen.
Fiber är ett livsviktigt näringsämne som kroppen behöver för att fungera optimalt. Det ser till att tarmarna arbetar som de ska genom att hjälpa mindre gynnsamma delar av maten att passera genom matsmältningssystemet. Kli, granola och havregrynsgröt är särskilt fiberrika livsmedel. Ät en rejäl portion av dessa på morgonen för att kickstarta din viktminskning på ett naturligt sätt.
Till lunch kan du prova en grönsakstallrik med broccoli, grönkål, spenat och senapsblad för att ytterligare öka ditt fiberintag. Dra dock ner på fibrerna något på kvällen för att undvika magbesvär när du försöker somna.
Kli är bäst att äta på morgonen, då kroppen har hela dagen på sig att bearbeta fibrerna.
Undvik inte proteinrik mat under din bantning – tvärtom! Protein bör faktiskt ätas i större mängd när du bantar, eftersom det ger kroppen den energi som krävs för träning och daglig rörelse. Ägg, kalkon och annan magert fjäderfä är utmärkta källor till hälsosamt protein.
Observera dock att om du inte tränar regelbundet bör du inte överdriva proteinintaget. Överskottet som kroppen inte använder lagras nämligen som fett.
Ägg är en av de mest kompletta och hälsosamma proteinkällorna som finns.
I stället för att äta friterade produkter kan du prova att grilla det som du normalt skulle fritera. Grillad kyckling är mycket hälsosamt eftersom överflödigt fett droppar bort under grillningen, medan saftigheten och smaken bevaras. Välj helst vitt kött, eftersom det innehåller mer gynnsamma mängder protein och näringsämnen som kroppen lättare kan ta upp. Samma princip fungerar utmärkt även för andra fågelrätter.
Undvik däremot rött kött under bantningen, eftersom det ofta innehåller sämre kvalitet på proteinet samt betydligt mer fett.
Grillad kyckling är inte bara nyttigt – det är också mycket gott!
Kött ensamt räcker inte för att hålla kroppen igång. Du behöver också grönsaker och frukt för att få i dig alla de vitaminer och mineraler som du inte får från spannmål och kött. Se till att inkludera en grönsak eller frukt i varje måltid så att kroppen får allt den behöver.
Ät dessutom grönsakerna råa närhelst det är möjligt. Råa grönsaker bevarar alla sina vitaminer och mineraler, vilket maximerar deras hälsoeffekt.
Färska och råa grönsaker ger alltid störst näringsmässig effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online