En platt och väldefinierad mage är något många drömmer om att kunna visa upp, medan en utbuktande buk hellre göms undan under lösa kläder. Men det handlar inte bara om utseendet. Bukfett är nämligen ett av de mest skadliga fetterna i kroppen.
För mycket fett runt magen ökar risken för allvarliga hälsoproblem som typ 2-diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, bröstcancer samt besvär med gallblåsan. Den goda nyheten? Kombinerar du en smart och hälsosam kost med riktade magövningar kan du se en tydlig skillnad på bara två månader.
1. Börja dagen med probiotisk yoghurt. Mixa osötad yoghurt med levande och aktiva kulturer tillsammans med valfri frukt till en näringsrik smoothie. Ett alternativ är att äta yoghurten toppad med hackad frukt. De probiotiska kulturerna hjälper till att hålla matsmältningen i balans, vilket förebygger gaser och uppblåsthet – två vanliga orsaker till att magen ser större ut än den egentligen är.
2. Mellanmål på förmiddagen. Ät cirka 10 mandlar. De mättar bra och ger nyttiga fetter, protein och vitamin E.
3. Lunch med spenat och magert protein. Njut av en spenatsallad toppad med sojabönor och mager kyckling. Avsluta med en skvätt olivolja och vinäger – både gott och gott för hjärtat.
4. Fiberrikt eftermiddagsmellanmål. Välj något fiberrikt som ett äpple eller en kopp bär. Fibrer håller dig mätt längre och hjälper till att stabilisera blodsockret.
5. Lätt och näringsrik middag. Ät grillad kyckling eller grillad lax med en sallad vid sidan om, eller en hemgjord hjärtvänlig grönsakssoppa.
6. Planka. Positionera dig som inför en armhävning och håll dig uppe på händerna eller underarmarna. Se till att kroppen bildar en rak linje från huvudet hela vägen ner till rumpan. Håll positionen i 30 sekunder. Upprepa fyra gånger varje dag.
7. Utfall med pilatesboll. Placera underarmarna på en pilatesboll med händerna sammanflätade och armbågarna i linje med axlarna. För benen bakåt så att kroppen blir helt rak. Rulla bollen framåt utan att flytta på överkroppen eller benen, och dra sedan långsamt tillbaka den genom att böja armbågarna mot magen. Gör fyra repetitioner dagligen.
8. Armhävningar med knädrag. Gå ner i armhävningsposition och sänk bröstet mot golvet. Pressa dig snabbt upp och dra in ett knä mot bröstet, byt sedan till det andra benet. Dra in varje knä 10 gånger.
Konsekvens är nyckeln till framgång. Följ kostplanen och träningsprogrammet varje dag under hela perioden, och kombinera det med gott om vatten, tillräckligt med sömn och minst 30 minuters daglig motion som promenader eller cykling. Kom ihåg att resultaten kommer gradvis – ge kroppen tid att anpassa sig, och belöna dig själv med en starkare och friskare kropp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online