Rätt andningsteknik under träning är oerhört viktig. Genom att andas in och ut på rätt sätt ökar du inte bara din fettförbränning – du mår också bättre och orkar mer. Följ dessa råd för att förvandla din kropp till en effektiv fettförbränningsmaskin.
Det är inte så avgörande exakt när du andas under träningspasset, utan hur du andas. Vissa tycker det känns bäst att andas ut under tränings insatsfas, alltså det moment som kräver mest kraft. Om du har svårt att komma ihåg att andas i dessa toppmoment, försök helt enkelt att vara helt medveten om din andning. Många håller omedvetet andan under träning utan att själva märka det. Var uppmärksam under hela passet och ta djupa andetag in och ut.
Kom ihåg att otillräcklig andning kan ge dig sidostick. Ju intensivare träningen är, desto djupare behöver du andas. Djupa andetag försörjer kroppen med det syre som krävs för ett tungt träningspass, och du slipper dessutom att hjärnan blir trött och dimmig.
Var medveten om din andning under träningen och utveckla en stadig rytm. När du exempelvis promenerar kan du andas i takt med dina steg. Ta djupa andetag in och ut synkroniserat med din gångrytm – det gör både andningen och rörelsen mer effektiva.
Vid viktliftning ska du aldrig hålla andan när du anstränger dig. Detta kan orsaka en betydande blodtrycksökning, minska blodflödet till hjärnan och lägga extra press på bröstet – en potentiellt farlig kombination. Andas istället ut under den tunga fasen av lyftet.
Håll koll på din andning och andas gärna genom munnen under tyngre träningspass, eftersom det ger större syreupptag. Hur bra du andas kan faktiskt vara skillnaden mellan ett fantastiskt träningspass och ett mediokert.
Med lite övning blir rätt andningsteknik en naturlig del av ditt träningspass. Lyssna på kroppen, andas medvetet och njut av förbättrad prestation och ökad fettförbränning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online