Du började din bantning med de bästa intentioner, men någonstans på vägen halkade du ur och återgick till dina gamla, ohälsosamma matvanor. Det är vanligare än du tror – och det viktigaste är inte att aldrig snubbla, utan att kunna resa sig igen. Här är fem konkreta tips som hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår.
Fundera på vad som fick dig att tappa fokus. Kanske var det en tung dag på jobbet eller ett gräl med din partner som fick dig att söka tröst i maten? Eller kanske var du ute med vänner och kände att du "förtjänade" lite vanlig mat? När du har identifierat orsaken till ditt avhopp kan du planera för och undvika liknande fallgropar i framtiden.
Ett enda misstag är ingen anledning att kasta in handduken. Ett barn slutar inte försöka lära sig gå bara för att det faller en gång. Res dig upp, lär dig av misstaget och fortsätt framåt.
Lägg till nya vanor stegvis i stället för att försöka ändra allt på en gång. Känner du dig överväldigad är risken större att du ger upp. När du har bemästrat en ny hälsosam vana, till exempel att dricka rikligt med vatten, är det dags att lägga till nästa.
Skriv i din dagbok. Under en vecka noterar du varje liten bit mat som kommer i din mun. Det hjälper dig att identifiera livsmedel och tidpunkter under dagen som är extra svåra, samtidigt som det gör det lättare att hålla dig ansvarig inför dina mål.
Belöna dig för en lyckad vecka, en bra dag eller till och med en enskild måltid enligt planen. Köp något fint åt dig själv, till exempel ett nytt plagg, eller unna dig ett skönt bubbelbad. Se bara till att du inte belönar dig själv med mat!
Kom ihåg: ett tillfälligt bakslag gör inte hela projektet till ett fiasko. Det är konsekvensen över tid som räknas, så var snäll mot dig själv och fortsätt arbeta mot dina mål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online