Hur du ökar din ämnesomsättning enkelt , naturligt och säkert

Många människor beklaga att ha en långsam ämnesomsättning , vare sig det är ett resultat av åldrande, en medicin bieffekt eller en vägspärr för att utöva och kost mål . Det finns hopp , men; göra några enkla livsstil och kost justeringar kan hjälpa dig att öka din ämnesomsättning på ett sätt som är enkelt , naturligt och säkert . Instruktioner
1

Fokus på lågt glykemiskt livsmedel . Att minska mängden högt glykemiskt livsmedel du konsumerar och öka mängden av lågt glykemiskt livsmedel är ett enkelt, säkert och naturligt sätt att snabba upp din ämnesomsättning . Lågt glykemiskt livsmedel hålla ditt blodsocker -och insulinnivåer stadig , till skillnad från högt glykemiskt livsmedel , som orsakar ditt blodsocker -och insulinnivåer att spika . För mycket insulin gör att ditt kolesterol att stiga , vilket i sin tur stör ämnesomsättningen . Du hittar glykemiskt nivåer av en mängd olika livsmedel via länken Glykemiskt index Foundation i avsnittet Referenser .
2

Ät tillräckligt med kalorier . En av de vanligaste orsakerna till en långsam ämnesomsättning är inte konsumerar tillräckligt med kalorier , speciellt om du diet och tränar mycket . Att äta för få kalorier gör att kroppen går in i " svält-läge . " Din kropp är utformad för att skydda dig i tider av svält , så att din ämnesomsättning saktar ner när det finns en långsiktig minskning av kaloriintaget. De flesta vuxna behöver minst 2000 kalorier per dag för att behålla sin vikt - . Mer om de tränar ihärdigt Addera 3

Ät var tredje till fem timmar . Din kropp är en ugn som behöver ständig tankning . Håll elden - din ämnesomsättning - bränna genom att planera dina snacks och måltider så att du äter ofta under dagen innan du når den grad att vara mycket hungrig
4

Konsumera mindre portioner . . Som med att äta ofta , konsumera mindre portioner vid en given tidpunkt hjälper din ämnesomsättning igång . Varje gång du äter din kropp engagerar matsmältningssystemet, vilket hjälper till att höja din nedbrytningshastigheten under hela dagen .
5

Inkludera magert protein till varje måltid och mellanmål . Protein hjälper kroppen att bygga muskler , ger hjärnan signalen att sluta äta , och bidrar till att öka din ämnesomsättning på grund av den mängd kalorier som kroppen använder för att smälta det . Protein hjälper också genom att hålla blodsockernivån stabil . Du behöver inte mycket protein i taget; för måltider äter ca 3 uns av magert protein , för mellanmål äter ca 1 ounce .
6

Delta i styrketräning flera gånger i veckan . Muskler bränner betydligt mer kalorier än fett , så att bygga muskler är avgörande för att öka din ämnesomsättning . Du behöver inte bli en kroppsbyggareför att öka din ämnesomsättning - du kan delta i styrkeövningar som använder endast din kroppsvikt och du kan använda måttligt tunga vikter för att se resultat . För en extra stressreduktionbonus , använda yoga eller andas fokuserad Pilates för din styrketräning . Addera