Många klagar över en långsam ämnesomsättning, oavsett om det beror på åldrande, biverkningar av mediciner eller att den står i vägen för tränings- och kostmål. Men det finns hopp! Med några enkla justeringar i din livsstil och kost kan du öka din ämnesomsättning på ett sätt som är både enkelt, naturligt och säkert.
Att minska mängden livsmedel med högt glykemiskt index och istället välja livsmedel med lågt glykemiskt index är ett enkelt, säkert och naturligt sätt att snabba upp ämnesomsättningen. Livsmedel med lågt glykemiskt index håller blodsocker- och insulinnivåerna stabila, till skillnad från livsmedel med högt glykemiskt index som får blodsockret och insulinet att stiga kraftigt. För mycket insulin leder till högre kolesterolnivåer, vilket i sin tur stör ämnesomsättningen. Du kan hitta glykemiska värden för olika livsmedel via Glycemic Index Foundation.
En av de vanligaste orsakerna till en långsam ämnesomsättning är att man inte får i sig tillräckligt med kalorier, särskilt om man bantar och tränar mycket. Att äta för få kalorier gör att kroppen går in i ett "svältläge". Kroppen är skapad för att skydda dig vid hungerperioder, därför saktar ämnesomsättningen ner vid långvarig kaloribrist. De flesta vuxna behöver minst 2 000 kalorier per dag för att behålla sin vikt – och mer om de tränar intensivt.
Din kropp är som en ugn som behöver kontinuerlig tillförsel av bränsle. Håll elden – alltså din ämnesomsättning – brinnande genom att planera dina mellanmål och måltider så att du äter regelbundet under dagen, innan hungrigheten hinner ta överhand.
Precis som med frekvent ätande hjälper mindre portioner åt gången till att hålla igång ämnesomsättningen. Varje gång du äter aktiveras ditt matsmältningssystem, vilket bidrar till att höja ämnesomsättningen under hela dagen.
Protein hjälper kroppen att bygga muskler, signalerar hjärnan att sluta äta och ökar ämnesomsättningen eftersom kroppen förbrukar många kalorier för att smälta det. Protein hjälper dessutom till att hålla blodsockernivån stabil. Du behöver inte äta stora mängder protein åt gången – sikta på cirka 85 gram magert protein per måltid och cirka 30 gram per mellanmål.
Muskler förbränner betydligt fler kalorier än fett, vilket gör muskelbyggande avgörande för att öka ämnesomsättningen. Du behöver inte bli bodybuilder – enkla styrkeövningar med din egen kroppsvikt eller måttligt tunga vikter räcker för att se resultat. Som en extra bonus mot stress kan du komplettera med yoga eller andningsfokuserad pilates som en del av din styrketräning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online