Drick vatten hela dagen . Vatten har inga kalorier , kolhydrater eller natrium för att sabotera din diet . Det gör också att du känner dig full och främjar matsmältningen . Lägg citron -eller limeskivor för extra smak .
2
Undvik enkla kolhydrater som vitt bröd och vit pasta . Enligt " Cosmopolitan " tidningen , enkla kolhydrater orsakar uppblåsthet och snabbt smälta , lämnar dig hungrig igen - . Snabb Addera 3
Byt komplexa kolhydrater som hel-vete bröd och brunt ris med grönsaker . Även om komplexa kolhydrater anses vara " bra kolhydrater ", ersätter dem med grönsaker kommer att påskynda viktminskning . Grönsaker spola ut ditt system eftersom de innehåller mycket vatten och bryts ner långsammare , vilket gör att du känner dig full under en längre tid .
4
Införliva intervallträning i 30 minuter per dag istället för att göra långa hjärt-övningar vid samma intensitet. Intervallträning ingår promenader på löpbandet i 2 minuter , sedan öka hastigheten till en sprint i 1 minut . Att gå fram och tillbaka mellan intensitet bränner mer kalorier än att göra samma intensitet hjärt-övningar , säger personlig tränare Cindy Brotherston . Intervallträning kan göras på stillastående cykel , trappklättrareoch elliptisk maskin .
5
Har calisthenics såsom armhävningar och utfall för att träna och tonen flera muskler samtidigt . Även om du förlorar vikt , kommer sammansatta övningar hjälper dig att behålla en strömlinjeformad och tonad kropp .
6
Få en halvtimmes extra sömn . Sova längre ger dig energi att gå till gymmet , återställer kroppens protein och bidrar till att öka ämnesomsättningen . Få upp till 8 timmars sömn per natt .
7
Ban resultatsaboteramat för veckan , t.ex. potatischips . De saknar närings substans och bara lägga kalorier som du inte behöver . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom