Vatten är naturens viktminskning gåva till oss . Det är den enskilt viktigaste komponenten när det gäller att gå ner i vikt , för en rad olika skäl . Den fungerar som en aptitnedsättande , hålla dig full mellan måltiderna . Den förhindrar också uttorkning , vilket kan orsaka falska cravings och hunger smärtor . Vatten spolar avfall från njurarna , som hjälper kroppen metabolisera lagrat fett , och dricka vatten när det är iskallt bränner fler kalorier ; Detta beror på att kroppen måste arbeta hårdare för att höja temperaturen på vattnet till temperaturen i kroppen .
Öka din fiber
Fiber inte bara hålla dig fullt , det hjälper också att hålla dina mag -och tarmsystemregelbunden . Eftersom det inte kan brytas ned , flyttar den enkelt ut ur kroppen , ta med det protein och fett det fäster på vägen . Denna process resulterar i en minskning av kalorier. Bra källor till fiber inkluderar jordgubbar , råris, fullkornsbröd , äpplen , fikon, och broccoli . Addera Ät Vanliga
äta fem till sex små måltider en dag är bättre för viktminskning än tre större måltider . Det är viktigt att börja med en god frukost ; denna måltid kommer att få fart på din ämnesomsättning och bör ätas inom en timme att vakna . Resten av dina snacks och måltider bör altern och placerade 2 till 3 timmars mellanrum . Att äta mindre måltider oftare inte bara avvärjer cravings , men också håller din ämnesomsättning hög , bränner fler kalorier och fett genom dagen.
Öka din protein
Alla bör äta mellan 50 och 65 gram protein om dagen. Inte bara protein hjälper till att hålla dig mättnadskänsla , balanserar det också ut effekterna av kolhydrater . Det hjälper till att förhindra att insulin spikar som orsakas av de kolhydrater som orsakar sockerbegär och dalar i energinivåer . Protein hjälper också till att bygga och underhålla muskelmassa ; ju mer muskler du har desto mer fett och kalorier kommer du att bränna . Bra proteinkällor är fisk , skinn kycklingbröst , äggvitor , och fettsnål yoghurt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom