Att sitta fast på kontoret är inte längre en giltig ursäkt för att skippa träningen. Även om du är bunden till skärmen hela dagen kan du fortfarande bränna några extra kalorier genom enkla rörelser och lite kreativitet. Förvandla ditt kontor till ett personligt gym – utan att produktiviteten behöver lida.
Gestikulera med den fria handen. Om du bara använder ena handen för att styra datormusen kan du röra på den andra armen. Gestikulera när du pratar i telefonen eller låt handen plocka ihop papper och pennor. Små rörelser ger tillsammans en märkbar effekt över dagen.
Rör på fötterna. Vippa benen från sida till sida, sträck ut dem framför dig och dra sedan tillbaka dem. Du kan även trampa lätt i golvet som om du cyklar under bordet för att hålla blodcirkulationen igång.
Skratta mer och ofta. Jobbet är inte alltid en dans på rosor, men skratt gör faktiskt nytta – det aktiverar muskler, ökar puls och förbränner energi. Fifteen till tjugo minuters skratt per dag kan bränna runt 40 extra kalorier, samtidigt som det minskar stress och lyfter humöret.
Träna benen. Sätt på dig ankelvikter och gör benövningar medan du arbetar vid datorn. Höftlyft, bensparkar och knälyft under skrivbordet stärker musklerna utan att du behöver lämna arbetsplatsen.
Byt ut kontorsstolen mot en träningsboll. När du sitter på en träningsboll tvingas kroppens stabiliserande muskler arbeta konstant, vilket tonar core-muskulaturen och förbättrar hållningen medan du skriver.
Arbeta vid ett gångskrivbord. Flera modeller finns nu på marknaden. De kombinerar löpband med höjbara skrivbord så att du kan skriva medan du går i lugnt tempo. Går det för långsamt? Installera istället ett stående skrivbord – redan själva ståendet ökar antalet förbrända kalorier jämfört med sittande.
Drick kallt vatten. Kroppen förbränner energi när den värmer upp vattnet till kroppstemperatur. Åtta glas iskallt vatten om dagen motsvarar ungefär 60 extra kalorier – dessutom håller vätskan dig alert och mätt längre.
Kombinera flera av dessa vanor under arbetsdagen så bygger du upp en enkel men effektiv rutin. Varje liten rörelse räknas, och med tiden blir skillnaden både märkbar i energinivåer och på vågen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online