Det finns både rätt och fel sätt att gå ner i vikt. Det rätta sättet är genom en hälsosam kost kombinerad med riklig motion. Att sätta upp ett tydligt mål är en viktig del av resan. Om du har gett dig själv 20 dagar på dig att gå ner ett betydande antal kilo, kom ihåg att tiden är kort – men beroende på vad du anser vara mycket vikt kan du ändå nå långt genom kost och träning.
Bestäm hur mycket du vill gå ner i vikt under de kommande 20 dagarna. Målsättning är ett viktigt första steg, eftersom dagliga vägningar låter dig se om du ligger rätt till. Målet kan vara 5, 7 eller 9 kilo. Var realistisk – du kommer inte att gå ner 25 kilo på 20 dagar. Men om du bygger goda vanor under dessa första 20 dagar är du redan väl på väg mot ytterligare viktnedgång, om du så önskar.
Lägg in daglig motion i din rutin och sträva efter att vara fysiskt aktiv i minst 60 minuter per dag. Utgå ifrån din konditionsnivå och välj en eller flera träningsformer som verkligen utmanar kroppen. Det kan handla om en halvtimmes promenad morgon och kväll, ett gymkort, ett gruppträningspass eller vad som helst som får dig att svettas. När du rör på dig ökar kroppens ämnesomsättning, vilket gör att fett förbränns.
Drick minst åtta glas vatten om dagen. Vatten är avgörande för en lyckad viktnedgång eftersom det håller kroppen vätskebalanserad och bidrar till fettförbränningen. Är du den typen som behöver anteckningar för att hålla ordning kan du föra en enkel checklista över glasen du druckit tills du nått åtta.
Se till att äta en balanserad frukost varje morgon, särskilt om du brukar hoppa över denna måltid. En bra frukost ska innehålla frukt och fullkorn, medan raffinerat socker bör undvikas så långt det går. Jordnötssmör på rostat bröd tillsammans med lite frukt ger exempelvis kroppen det protein, de fullkorn och det naturliga socker den behöver. En ordentlig frukost hjälper dessutom till att dämpa sötsug mitt på förmiddagen, som annars lätt stillas med något mindre näringsrikt.
Ät minst sex portioner frukt och grönsaker varje dag för att ge kroppen viktiga vitaminer och mineraler. Blåbär, äpplen och granatäpplen är ett sött och gott alternativ som samtidigt levererar antioxidanter som hjälper kroppen att rena sig självt. Mörka bladgrönsaker är fullproppade med näring – sikta på att äta spenat, grönkål och mangold så ofta du kan, och komplettera gärna med näringsrika grönsaker som avokado.
Eliminera mättat fett och raffinerat socker ur kosten. Detta steg kan kännas utmanande, eftersom många upplever dessa ämnen som beroendeframkallande. De är dock skadliga på många sätt och har visats bidra till igensatta blodkärl och fettansamlingar. Undvik friterad mat som pommes frites och chips, liksom sockriga produkter som läsk, glass och söta bakverk. Under de kommande 20 dagarna kan det också vara klokt att skippa restaurangbesök – restaurangmat är notoriskt rik på både fett och socker.
Ställ dig på vågen varje morgon och dokumentera din utveckling. Bli inte modfälld om vikten inte minskar direkt under de första dagarna – kroppen håller fortfarande på att anpassa sig till förändringarna, och resultatet kommer snart. Låt dig heller inte nedslås om du skulle gå upp några hekto under perioden. Tränar du dagligen och äter rätt kommer kilona att försvinna. Fira veckans framgångar genom att dela dem med stöttande vänner och familj.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online