Hur man blir en hel del vikt i 20 dagar

Det finns både rätt och fel sätt att försöka gå ner i vikt . Det rätta sättet är genom en hälsosam kost och mycket motion . Ställa en viktminskning mål är viktigt . Om du har gett dig själv 20 dagar att förlora en stor del i vikt , kom ihåg att denna period inte är ytterst lång . Men beroende på vad du överväga en massa vikt , kommer du fortfarande att kunna förlora flera pounds genom kost och motion . Instruktioner
1

Ställ en viktminskning mål för dig att uppnå under de närmaste 20 dagarna . Målsättning är ett viktigt första steg för att gå ner i vikt , eftersom genom dagliga väga-ins du vet om du är på rätt spår . Detta mål kan vara 10 , 15 eller 20 pounds . Kom ihåg att vara realistisk och vet att du inte kommer att förlora 50 pounds i 20 dagar . Men om du etablera goda vanor under de första 20 dagarna , kommer du att vara på god väg att förlora mer i vikt , om så önskas .
2

Lägg daglig motion för att din rutin och försöka göra något fysiskt i minst 60 minuter om dagen . Beroende på din konditionsnivå , väljer en övning eller övningar som trycker din kropp . Detta kan vara en 30 - minuters promenad varje morgon och kväll , gå ett gym , ta en fitness klass eller något annat som gör att du svettas . Som du tränar , din kroppens ämnesomsättning ökar , därmed bränna fett . Addera 3

Drick minst åtta klasser vatten om dagen . Vatten är avgörande för viktminskning för sin förmåga att hålla kroppen hydrerad och bränna fett . Om du är den typen som behöver noter att hålla ordning , hålla en checklista över de glas vatten du har konsumeras tills åtta .
4

Ät en balanserad frukost varje morgon , speciellt om du brukar hoppa över denna måltid . En balanserad frukost bör innehålla frukt och korn , och samtidigt undvika raffinerat socker så mycket som möjligt . Jordnötssmör på rostat bröd och lite frukt , till exempel, kommer att ge din kropp med protein , korn och naturligt socker den behöver . Att äta en stor frukost kommer också att hjälpa dig att undvika en förmiddagen mat begäret , som du kan tillfredsställa genom att äta något som inte är näringsrika .
5

Konsumera minst sex portioner frukt och grönsaker varje dag för att fylla din kroppen med viktiga vitaminer och mineraler . Frukter som blåbär, äpplen och granatäpplen är en söt behandla samtidigt som du med antioxidanter som hjälper rena kroppen . Mörka, gröna bladgrönsakerär fulla av viktiga vitaminer , så försök att äta spenat , grönkål och mangold så mycket som möjligt , samtidigt som den innehåller andra viktiga grönsaker som avokado .
6

Eliminera mättat fett och raffinerat socker från din kost . Detta steg kan visa sig vara en utmaning , eftersom många människor tycker att dessa ämnen beroendeframkallande . Men de är ohälsosamt för dig i en mängd olika sätt och har visat att täppa artärer och bygga fett . Undvik stekt mat såsom pommes frites och chips , samt sockerhaltiga livsmedel som läsk , glass och något sött , bakade behandlar . Under de kommande 20 dagarna , överväga att inte äta på restauranger . Restaurang mat är notoriskt laddad med fett och socker .
7

Väg dig varje morgon och kartlägga dina framsteg . Bli inte avskräckt om du inte ser en minskning i din vikt under de två eller tre första dagarna av din nya rutin . Din kropp är fortfarande anpassa sig till förändringarna , och du kommer snart att se förbättringar . Likaså inte bli besviken om du får ett halvt kilo under de 20 dagar . Om du motionerar dagligen och konsumera rätt mat , kommer du att kasta pounds . Fira varje veckas prestation genom att berätta stödjande vänner och familjemedlemmar . Addera