Kämpar du med viktproblem är du långt ifrån ensam. Enligt National Center for Health Statistics har mer än 66 procent av alla amerikaner över 20 år övervikt, och 32 procent lider av fetma. En av de vanligaste anledningarna till att viktnedgång misslyckas är ett "allt eller inget"-tänkande – när målen inte nås kastar många in handduken helt.
Sanningen är att nya vanor tar tid att etablera. Genom att ta små steg mot ditt mål ger du dig själv en verklig chans att förändras inifrån och ut. Här är fem enkla steg som hjälper dig nå ditt huvudmål.
Börja med att lägga till något i din kost snarare än att stryka något. Lägg exempelvis till två till tre portioner frukt och grönsaker om dagen till det du redan äter. Så blir du hälsosammare utan känslan av att beröva dig själv något. Fortsätt så i minst en vecka innan du gör fler förändringar.
Drick ett glas vatten före varje måltid eller mellanmål. Även detta lilla steg hjälper dig bygga en ny, hälsosam vana – utan att ge upp något eller känna att du nekar dig själv något.
Lämna en tugga – ungefär 5 procent – av allt du äter. Därmed börjar du minska ditt kaloriintag utan att svälta dig själv. Äter du 2 000 kalorier om dagen kan detta spara dig hela 700 kalorier per vecka.
Hitta ett sätt varje dag att röra dig lite mer än vanligt. Parkera längre bort på parkeringen istället för närmast entrén. Gör vadupphöjningar medan du står i kön på banken – ställ dig på tå och sänk dig sedan ner igen. Spänn rumpan vid varje rött ljus. Du behöver inte springa maraton, åtminstone inte på en gång.
Börja ersätta de livsmedel du normalt äter, men gör det i små steg. Dricker du alltid standardmjölk, gå ner till lättmjölk. När det känns "normalt" för dig, prova minimjölk. Byt från vitt bröd till fiberberikat vitt bröd innan du går över till fullkorn. Leta efter livsmedel med hälsosammare alternativ och kom på egna sätt att förändra din kost steg för steg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online