Hur ta baby steg för att gå ner i vikt

Om du kämpar med viktproblem , är du inte ensam . Enligt National Center for Health Statistics , mer än 66 procent av amerikaner över 20 år är överviktiga och 32 procent lider av fetma . Ett av de främsta skälen människor misslyckas i vikt försök förlust är att de flesta tar på en " allt eller inget " mentalitet . När de inte når sina mål , de helt enkelt kasta in handduken . Nya vanor tar tid att få fäste . Genom att ta baby steg mot ditt mål , kommer du att ge dig själv en chans att verkligen förändra inifrån och ut . Följande steg kommer att hjälpa dig att nå ditt huvudsakliga mål . Detta är vad du behöver
Frukt och grönsaker
Water
Visa fler Instruktioner
1

Börja med att lägga något i din kost snarare än att ta bort något . Till exempel lägga till två eller tre portioner frukt och grönsaker per dag till vad du redan äter . Detta kommer att hjälpa dig att börja bli friskare utan att känna som om du beröva dig av något . Håll på med detta i minst en vecka innan du gör några andra förändringar .
2

Drick ett glas vatten före varje måltid eller mellanmål . Återigen kommer det här barnet steg hjälpa dig att anta en ny , sund vana utan att ge upp något eller känsla som du förnekar dig själv något Addera 3

Lämna en tugga - . , Eller cirka 5 procent - - något du äter . Genom att göra detta kommer du att börja skära kalorier utan att svälta dig själv . Om du äter 2000 kalorier per dag , kan detta spara 700 kalorier varje vecka .
4

Hitta ett sätt varje dag att röra sig bara lite mer än vanligt . Om du normalt söka en parkeringsplats nära ytterdörren till butiken , parkera längre ut i partiet . Samtidigt väntar i kön på banken , gör vadpress genom att stå upp på dina tips - tår och sedan gå ner igen . Pressa din glutes vid varje rödljus. Du behöver inte springa ett maratonlopp , åtminstoneinte direkt.
5

Börja göra substitut för den mat du normalt gör , men gör det i steg . Till exempel, om du alltid dricker helmjölk , sdrop ner till 2 procent . När det blir " normal " för dig , steg ned till 1 procent , och så vidare . Växla från vitt bröd till högre fiber vitt bröd innan du byter till vete . Leta efter mat som har friskare substitut och komma med olika sätt som du kan ändra i steg . Addera