Denna artikel är en 101 prata mat att beväpna dig med . några enkla verktyg och strategier som kommer att stödja och hjälpa påskynda din fasta , viktminskning , kost och träningsmål
Poängen jag betona är att ; bestående viktminskning och hälsa är bäst uppnås när man lär sig hela tiden om maten man äter , vad den innehåller , och hur det positivt eller negativt påverkar våra sinnen och kroppar .
Jag simmade i en pool av okunskap om år ; äta vad som helst och när som helst utan någon aning om vad maten var , och hur det kan hjälpa till att förbättra eller förstöra livet . Så låt oss gå samman i denna strävan efter förståelse och , så småningom , mastering mat .
Att bemästra mat är att behärska våra kroppar . Och att behärska våra kroppar är att behärska våra sinnen och känslor . Att bemästra våra sinnen och känslor är att behärska våra liv . Tro det eller ej , har din fasta och viktminskning strävan existentiell betydelse .
De fysiska och psykiska genombrott som väntar dig är förmodligen bortom din fattningsförmåga . Mat är en källa till kraft - det är upp till dig att lära dig hur man använder det till din fördel , snarare än som en agent för själv förintelse ... som jag gjorde för så många år
du är . vad du äter
Det gamla ordspråket " du är vad du äter , är sant . Mat kan vara giftiga . Den skräpmat som så många äter i stora mängder ( läsk, hamburgare , pommes frites, pizza , godis etc ) är full av alla typer av destruktiva element inklusive kemikalier, fria radikaler , samt stora mängder av socker och transfetter .
Dessa livsmedel , som vi alla vet , är mycket höga i kalorier och har liten eller ingen näringsvärde . Ännu värre , för många människor - särskilt i USA - den här typen av giftig mat utgör huvuddelen av sin dagliga kost . Det är inte konstigt varför fetmaepidemin är okontrollerat .
Viktminskning och fitness vi söker här uppnås genom att äta mindre , förstås . Men ännu viktigare är det om att äta rätt . Att använda mat till din fördel snarare än till din nackdel .
En av de mest konstruktiva sätt du kan börja använda mat till din fördel är att lära sig att granska och förstå livsmedelsmärkningen . Detta kanske låter dumt , men jag har lärt mig att 90 procent av människor sällan - eller aldrig - läsa etiketter . Eller kanske de misstolkat etiketten , som kan bli ännu värre .
I USA kräver att Food and Drug Administration att något i en container , nästan allt ätbart du köper , måste ha en etikett med näringsmässiga fakta , inklusive portion & portioner per container .
2
det största problemet , särskilt i USA , är att människor äter för mycket fett . De flesta har ingen aning om hur mycket fett i maten de äter
Quick Note : . Ett gram fett är tio kalorier och ett gram kolhydrater är fyra kalorier . Summan av kardemumman är att äta för mycket fett är det som gör människor feta .
Kroppen behöver bara tjugo till trettio gram fett per dag , men mest feta och överviktiga människor jag stött på kan enkelt konsumera mer än hundra gram fett per dag .
tumregeln är att du bör ha högst 15 gram fett med varje måltid .
p Om du läser varje etikett och inte äta mer än tjugo gram fett per dag , kommer du utan tvekan att gå ner i vikt - även utan att utöva
Men de flesta överviktiga människor äter tjugo till trettio gram fett i varje måltid . ! Till exempel är en smörklick tio gram fett . Vissa människor har en stor måltid och sätta en pad på varje bröd de äter och flera på sin bakade potatis .
P Om du hade två rullar med bröd , kan du enkelt titta på 40 gram fett bara med bröd och potatis ! Och även om det bara är en klapp för bröd och en för potatis , är det redan tjugo gram fett .
Kött och alla grundläggande protein livsmedel som ägg och mejeriprodukter innehåller fett . Det är en fråga om hur mycket och vilken typ du konsumerar . Låt oss titta på helmjölk som ett annat exempel . Om du dricker helmjölk , du konsumerar ett gram fett för varje uns .
Så om du dricker en åtta - ounce glas helmjölk , du i princip bara tog åtta gram fett . Och du har inte ens börjat äta Addera 3
Genom att helt enkelt byta till två procent mjölk , går en åtta ounce glas mjölk ner 8-4 gram fett - en ganska dramatisk 50 procent reduktion .
Men den största fiende till viktminskning och maten som jag har hittat de flesta människor snavar med är salladsdressing. Många säger att de är bantning med sallader , men misslyckas med att inse hur gödning salladsdressingde använder faktiskt är . Salladsdressing är gjord av vegetabilisk olja. Olja , naturligtvis , är en typ av fett
Så, till exempel , ett uns ( 30 ml ) i din typiska salladsdressinghar - . På genomsnittet - 15 gram fett ! Det är nästan tillräckligt med fett för hela dagen på bara ett uns av dressing ! Och jag var aldrig nöjd med bara ett uns av någonting . Många människor går till en restaurang och beställa en stor sallad som huvudmåltidoch klappa sig själv på ryggen för att inte smaska på fel typ av livsmedel .
Men då de besegra sina ansträngningar genom att sätta två eller tre uns av rik dressing på deras sallader . Vid femton gram per uns , är att nästan femtio gram fett - tillräckligt för två - och - en - halvdagar ! Sallad eller ingen sallad , är det fortfarande destruktivt och giftiga att äta .
Det finns många mycket bra " ljus " salladsdressing som du kan ersätta vilket kommer att sänka din sallad fettintag till två gram fett per ounce . Nu är en chockerande skillnad , tycker du inte ? Vi rekommenderar inte den " fettfri " dressingar .
De smakar oftast rolig och kommer bara att hindra dig . Om du använder vinäger och olja i din sallad , ska du veta att olja är rent fett - tio gram per ounce . Så som även kan vara ett moment 22 .
4
jag inte rekommenderar aspartam , som nyligen har kliniskt kopplade till depression och artrit , bland annat. Det är bättre att ha lite socker om inte naturligtvis , du är diabetiker .
Många godis i dag kommer i " låg sockerhalt " format , som enligt vår mening är mycket bättre än en " sockerfritt " produkt spetsat med aspartam eller andra artificiella sötningsmedel .
Regelbunden gelé , till exempel, är omkring femtio kalorier och 10-12 gram kolhydrater per sked . Dess alternativ lågt socker , däremot är tjugofem kalorier och bara 5-6 gram kolhydrater per sked . Det är en mycket hälsosammare alternativ , enligt vår mening
Så, för att runda upp : . Två procent mjölk istället för helmjölk . Lätt salladsdressing istället för vanlig dressing . Och låg socker gelé istället för vanlig gelé finns tre enkla sätt att skära ner på fett , socker och kaloriintag utan att offra knappast någon smak . Detta är ett så gott som smärtfritt sätt att gå ner i vikt . Prova det !
Du kommer bli förvånad över de anmärkningsvärda resultat som du kan få med bara en liten etikett läsning och justeringar på din inköpslista ! Lite justeringar här och där över ett år kan göra en drastisk skillnad .
Utöver detta , om du snabbt minst en dag per vecka , kan jag säga utan förbehåll att du kommer att vara på väg till betydande viktminskning och förbättringar av din hälsa och allmänt välbefinnande . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom