Hur gå ner i vikt genom att äta komplexa kolhydrater

Viktminskning är möjlig med måttlig konsumtion av komplexa kolhydrater . Komplexa kolhydrater eller polysackarider , består mestadels av långa trådar av enkla sockerarter . De finns i säd, frukter , baljväxter och andra grönsaker. Komplexa kolhydrater inkluderar tre typer av dietfibrer , cellulosa och stärkelse . Komplexa kolhydrater är en utmärkt energikälla för människor som försöker gå ner i vikt . Enligt American Journal of Clinical Nutrition i " förändra sammansättningen av kosten till förmån för en högre kolhydrat - till - fett -förhållande kan minska förekomsten av fetma . " Studien varnade också för att undvika enkla carbohyrdates såsom raffinerat socker och vitt mjöl . Instruktioner
1

Ät mindre måltider oftare varje dag . Lägg till protein som ingen - socker - lagt jordnötssmör till en fullkornsris bagel till frukost . Använd hela vete i stället för vitt i varje måltid med bröd . Långsamt rötas eller komplexa kolhydrater inkluderar sojabönor så substitut sojamjölk för komjölk på spannmål eller skakar. . Dessutom , genom att metodiskt ersätta komplexa kolhydrater för snabba kolhydrater , du kommer att äta lägre glykemiskt livsmedel som kommer stablize ditt blodsocker . Detta är en kritisk komponent för att använda kolhydrater för att gå ner i vikt .
2

Inkludera komplexa kolhydrater såsom fullkorn , torkade bönor , ärtor och morötter i så många av dina dagliga måltider som möjligt . Eliminera från dina lunch saker som chips och salta pinnar . Ersätt sötpotatis istället. De är inte bara en bra kolhydrat men en enorm antioxidant . Den fiber i grönsaker och fullkornsprodukter är mycket tät och innehåller mycket mindre kalorier än mättade fetter eller enkla sockerarter . Genom att konsumera dessa kolhydrater vid varje måltid du kommer att påbörja processen med att bränna mer kalorier än du förbrukar , en viktig aspekt av viktminskning . Addera 3

Övergång till att klippa ut snabba kolhydrater och fetter för att göra utrymme för de komplexa kolhydrater i varje måltid. Inte overconsume protein som studier av USDA har rekommenderat 10-12 g per måltid som tillräckligt för att bibehålla muskelmassa . Dess matpyramiden föreslår också ett behov av kalorier från kolhydrater för att uppnå en hälsosam vikt . Addera