Övervikt ökar risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes och många andra sjukdomar. Att gå ner i vikt kan effektivt minska dessa risker, men du bör motstå frestelsen från det stora utbudet av bantningspiller som finns på marknaden. Bantningspiller kan inte bara öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar och högt blodtryck – de är dessutom dyra, skapar beroende och kan permanent störa din naturliga ämnesomsättning. Att gå ner i vikt är inte alltid enkelt, men det går absolut att uppnå utan piller.
Cutta ner ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag för att gå ner ungefär ett halvt till ett kilo i veckan. Även om kaloriräkning kan kännas långsammare än kraftfulla bantningspiller är det en säker, naturlig och pålitlig metod att bli av med överflödiga kilon. Som en tumregel bör du som är inaktiv äta omkring 2 000 kalorier per dag. Är du mer fysiskt aktiv kan du äta upp till 2 500 kalorier och ändå fortsätta gå ner i vikt.
Lägg till 30 minuter rask motion i din vardag så att du förbränner mer energi än du får i dig via maten. Vilken träningsform du väljer beror på din kroppsbyggnad, din vikt och dina personliga preferenser. För dig som bär på 45 extra kilo eller mer räcker ofta en enkel promenad i parken eller städningen hemma för att förbränna extra kalorier. Ska du däremot bara bli av med de sista två kilona kan styrketräning, aerobic eller joggning passa bättre.
Se till att din kost innehåller alla de vitaminer och mineraler som din kropp behöver för att upprätthålla balans och en fungerande ämnesomsättning. Färska frukter och grönsaker är din bästa kalorikälla, medan transfetter, mättade fetter samt raffinerat mjöl och socker bör undvikas så mycket som möjligt.
Vill du ha bestående resultat måste du ha tålamod. Även om vissa bantningspiller lovar snabb och dramatisk viktminskning är det inte hälsosamt att gå ner mer än cirka 4–5 kilo per månad. Ju snabbare vikten kommer av, desto mindre sannolikt är det att du lyckas behålla den nya vikten. Uthållighet, livsstilsförändringar och en hälsosam kost är de bästa vägarna att gå ner i vikt naturligt och säkert – helt utan farliga bantningspiller.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online