Om du försöker gå ner i vikt vet du hur frustrerande vågen kan vara. Har du ätit salt mat kvällen innan kan några kilon komma smygande över natten – helt utan att det speglar din verkliga utveckling. Ett smartare sätt att följa dina framsteg är att mäta ditt midjemått. Blir det större behöver du ändra dina vanor; krymper det är du på rätt väg.
Skapa en enkel tabell i datorn. Det fungerar lika bra i ett textdokument, i Excel som i en kalenderapp. Låt första kolumnen innehålla datumet, den andra ditt midjemått och – om du vill – den tredje ett plus- eller minustecken som visar om måttet ökat eller minskat sedan förra mätningen.
Gör mätningen iklädd endast underkläder, och håll dig gärna till privatlivet i ditt eget hem. Det är inte riktigt passande att börja mäta midjan i omklädningsrummet på gymmet.
Börja vid höftbenet och linda måttbandet runt midjan tills det passerar jämsides med naveln och sluter cirkeln. Se till att måttbandet ligger plant och parallellt med golvet hela vägen runt kroppen.
Notera måttet i ditt diagram eller din tabell direkt efter mätningen. Följ upp varje dag för att se om du närmar dig ditt mål.
Mät vid samma tidpunkt varje dag, gärna på morgonen efter toalettbesök och före frukost. Andas ut normalt när du mäter och dra inte åt måttbandet för hårt – det ska ligga tätt mot huden utan att skära in. Kom ihåg att kroppen behöver tid på sig att förändras, så ge dina nya vanor några veckor innan du bedömer resultatet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online