Småätsdietplanen: Ät fem till sex måltider om dagen och gå ner i vikt

Din ämnesomsättning är en avgörande faktor när du vill gå ner i vikt. För att bränna dagens kalorier behöver du en hög ämnesomsättning, och för att hålla den på topp måste du kontinuerligt försörja den med näring. Det är här småätsdietplanen kommer in i bilden. Med den här metoden kan du äta fem eller sex måltider om dagen och ändå gå ner i vikt.

Så äter du

Att äta fem eller sex måltider om dagen betyder inte att du ska äta fem eller sex stora måltider. Portionerna behöver vara mycket måttliga. Vid dina tre huvudmåltider äter du mer än vid de övriga tre mellanmålen.

Eftersom du småäter under hela dagen bör lunchen och middagen vara mindre än vanligt, eftersom du inte behöver lika mycket energi som du skulle göra utan mellanmålen. Mellanmålen ska vara små – till exempel en näve morötter med en skiva ost, eller en kopp yoghurt och några mandlar. Håll måltiderna små och mellanmålen ännu mindre, så kommer din kropp att tacka dig.

Vad du ska äta

När du småäter under hela dagen behöver du faktiskt undvika typiska snacks. Håll dig istället till proteinrika och kalorisnåla måltider. Frukt och grönsaker är viktiga och kan ätas i princip hur mycket du vill.

Välj magra proteinkällor som kyckling, kalkon och skaldjur – nästan alla typer av skaldjur fungerar, från tonfisk till hummer. Fullkornsprodukter ger dessutom extra näring tack vare alla fibrer, vilka hjälper fettet du äter att passera genom matsmältningssystemet utan att kroppen hinner ta upp det. Fibrerna tillsammans med proteinet från köttet gör att du känner dig mätt längre, vilket gör att du äter mindre – särskilt när du småäter kontinuerligt under dagen.

Börja med frukost

Du har säkert hört att frukosten är dagens viktigaste måltid. Den sätter igång dagen och startar upp ämnesomsättningen. Utan frukost sjunker ämnesomsättningen, oavsett vad du gör under resten av dagen.

Ät frukost inom en timme efter att du vaknat, och ät sedan ett litet mellanmål ungefär en timme före lunch. Ta din lunchpaus, så klarar du dig några timmar till. Ät därefter ett nytt litet mellanmål en eller två timmar före middagen. Efter middagen avslutar du med ett litet mellanmål en eller två timmar före läggdags. På så sätt håller du ämnesomsättningen igång hela dagen – och in i nästa.