Så tar du kroppsmått på rätt sätt – en komplett guide

För dig som försöker gå ner i vikt kan det ibland kännas frustrerande att ställa dig på vågen. Efter en vecka av hårt arbete och uppoffringar finns det inget mer nedslående än att se siffran gå upp. Detta kan bero på ökad muskelmassa eller naturliga variationer i vätskebalansen – och kvinnor är särskilt känsliga för dessa svängningar.

Istället för att enbart förlita dig på vågen kan du ta dina kroppsmått för att följa dina framsteg. Måttbandet ger en mycket tydligare bild av hur din kropp faktiskt förändras över tid. Läs vidare för att lära dig hur du tar kroppsmått på rätt sätt.

Det här behöver du

• Måttband

Instruktioner

1. Klä av dig till underkläderna

Bär endast underkläder när du mäter. Detta ger enhetliga och jämförbara resultat, eftersom olika plagg har olika tjocklek och kan påverka mätvärdena.

2. Håll måttbandet parallellt med golvet

Håll alltid måttbandet parallellt med golvet så att mätningarna blir likadana varje gång. Ett snedställt band kan ge felaktiga resultat.

3. Använd samma måttband varje gång

Använd konsekvent samma måttband. Band av plast och tyg kan töjas ut med tiden, så det är klokt att regelbundet jämföra dem med ett måttband av metall för att säkerställa att de fortfarande är korrekta.

4. Mät vid rätt punkt

Mät vid den bredaste punkten på den kroppsdel du mäter. Enda undantaget är midjan – där ska du mäta vid den smalaste punkten, vanligtvis strax ovanför naveln.

5. Så mäter du bysten

Mät din byst genom att lyfta armarna och linda måttbandet runt bröstet. Placera bandet vid den bredaste delen och dra åt ordentligt. Sänk sedan armarna innan du läser av värdet för att få den mest exakta mätningen.

6. Dokumentera dina mått

Skriv ner mått för höfter, bröst, armar, lår och midja. Följ dina förändringar över tid, till exempel i en anteckningsbok eller mobilapp.

Tips för ännu bättre resultat

Mät dig gärna vid samma tidpunkt på dygnet, exempelvis på morgonen före frukost, eftersom kroppens vätskebalans varierar under dagen. Mät också helst en gång i veckan eller varannan vecka – dagliga mätningar visar sällan några meningsfulla förändringar. Kom ihåg att muskler väger mer än fett, vilket innebär att vågen kan stå stilla även om din kropp faktiskt formas om. Dina kroppsmått är därför ett betydligt mer tillförlitligt verktyg för att följa dina framsteg.