Att leva med kraftig övervikt handlar om mycket mer än osäkerhet och obehag i sociala situationer. Det är framför allt en allvarlig hälsorisk som ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar. De extra kilona belastar dessutom dina leder och gör vardagliga sysslor både svåra och smärtsamma.
Oavsett om du vill gå ner 23 eller 90 kilo är resan mot en lägre vikt också en resa mot ett friskare liv. Ju mer vikt du behöver tappa, desto större utmaning blir det – men belöningen vida överstiger hindren du möter längs vägen.
När du är kraftigt överviktig är din läkare den person som bäst kan hjälpa dig att sätta realistiska mål. Stora livsstilsförändringar och en betydande viktminskning får djupa effekter på kroppen. Genom att arbeta tillsammans med din läkare och förbereda dig för förändringarna minskar du stressen i processen – och skyddar samtidigt din hälsa.
Mentalt förberedande är en avgörande del av en större viktminskning. Beslutet att gå ner 90 kilo kräver att du ser på mat och motion på ett helt nytt sätt än tidigare. Att äta tröstmat eller äta bara för att du är uttråkad måste upphöra. Att bygga en hälsosam relation till mat kan kännas överväldigande, men det finns gott om stöd att ta hjälp av. Ett utmärkt verktyg är The Appetite Awareness Workbook av Linda W. Craighead, och din läkare kan oftast tipsa om ytterligare resurser.
Huvuddelen av din första viktminskning kommer från kostförändringarna. De enklaste första stegen är att minska portionerna och skära bort onödiga kalorier. Brukar du exempelvis äta två bagels med cream cheese till frukost? Ät då bara en och byt ut cream cheese mot hummus. Ersätt juice, läsk och alkohol med vatten. När vikten börjar minska behöver du fortsätta justera kosten. Målet ska vara välbalanserade måltider med gott om färska frukter och grönsaker samt fullkorn, och mindre kött och fett.
Vid kraftig övervikt är både typen av träning och tiden du kan röra dig begränsad. Känn dina gränser – samtalet med din läkare bör bland annat handla om att fastställa dem. Dina gränser förändras naturligt när vikten börjar minska, och då ska du höja aktivitetsnivån och fortsätta utmana dig själv. Dina första träningspass kan bestå av promenader eller att kasta boll i tio minuter. Med daglig aktivitet joggar du innan du vet ordet av.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online