Om ditt mål är att bli smal krävs det att du går ner i vikt. Att svälta sig eller framkalla kräkningar för att tappa kilon är dock brutala metoder med allvarliga konsekvenser. Anorexia nervosa är en ätstörning som innebär att man slutar äta, och den kan i värsta fall vara livshotande. Bulimi, där man äter och sedan gör sig av med maten, är ytterligare ett allvarligt tillstånd som aldrig leder till en hälsosam viktminskning.
För att bli smal på ett sunt och hållbart sätt behöver du kombinera regelbunden träning med förnuftiga och beprövade metoder för viktminskning. Här följer en guide som visar hur du går tillväga.
Skriv ner allt du äter och dricker – inklusive detaljer som salladsdressing, tuggummi och godis. Sådana saker kan bidra med dolda kalorier i din kost. Genom att dokumentera vad och hur mycket du äter blir det mycket lättare att se var du kan minska kalorierna. Att ta bort godis, läsk, sötsaker och feta dressinger är en utmärkt startpunkt.
För att gå ner i vikt måste du konsumera färre kalorier än du förbrukar. Om du minskar ditt totala kaloriintag med cirka 3 500 kalorier per vecka – alltså 500 kalorier per dag – går du ner ungefär ett halvt kilo på en vecka. Ett rimligt och hälsosamt mål är att tappa mellan ett halvt och ett kilo per vecka.
Konditionsträning innebär att du aktiverar kroppens stora muskelgrupper genom aktiviteter som cykling, simning, dans eller gruppträning. American College of Sports Medicine rekommenderar minst 30 minuter träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.
Muskler får kroppen att se fastare och mer vältrimmad ut, eftersom de förändrar kroppens sammansättning, enligt American Council on Exercise. Vill du vara både smal och stark? Prova aktiviteter som pilates för att stärka core-muskulaturen, eller yoga för långa, spänstiga muskler.
Att försöka gå ner i vikt helt på egen hand är svårt – och det kan öka risken att du faller för snabba lösningar, som att äta för lite. Gå gärna med i en nätbaserad grupp för personer som vill gå ner i vikt, eller delta i mindre grupper som träffas personligen och fokuserar på sund viktminskning och hälsosamma matvanor.
Kom ihåg att hållbar viktminskning tar tid. Snabba lösningar som svält eller rensning skadar både kropp och psyke och ger sällan bestående resultat. Med en balanserad kost, regelbunden motion och rätt stöd kan du nå dina mål på ett tryggt och effektivt sätt – samtidigt som du bygger vanor som håller resten av livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online