Hur bli av efter 40 magen fett

Kom ihåg denna enkla maxim : När muskelmassa faller , stiger kroppsfett . Utan ingripande börjar muskelmassa av både män och kvinnor för att minska efter 30 års ålder . Den goda nyheten är denna nedåtgående bild är inte bara förebyggas , det är reversibel . Det är därför styrketräning växer i betydelse när man blir äldre . Även om du inte kan spot- minska fettet samlats runt magen , eller någon annan del av kroppen , kan du plats - bygga muskler . Detta är vad du behöver
boll ( 55 cm boll /22 inches )
Visa fler Instruktioner
Cykel
1

Ligg på golvet med ryggen tryckt mot marken. Placera fingrarna på sidorna av huvudet .
2

Lyft benen 3 till 4 inches från golvet , och böj höger knä som om förbereder sig för att trampa en imaginär cykel .

Billiga 3

långsamt simulera pedalrörelse. När du tar med din högra knä upp , vrid din mage att låta vänster armbåge att peka höger knä . När du tar vänster knä upp , vrid din mage att låta din högra armbåge att peka vänster knä .
4

Upprepa . Har 8 uppsättningar av 4 .
Relay Med boll
5

Ligg platt på rygg och greppa stabilitet bollen mellan anklarna . Att hålla armarna på golvet , sträcker tillbaka dem bakom huvudet .
6

Lyft bollen med benen när du samtidigt höjer armarna , bollar upp för dina händer . Håll ryggen pressas mot golvet . Du ska känna det mesta av arbetet i din mage .
7

Sänk bollen tillbaka , den här gången bakom huvudet , som du samtidigt sänka dina ben bara blyg för att röra vid golvet .

8

Lyft bollen tillbaka upp när du höjer benen och passa bollen tillbaka mellan anklarna . Sänk tillbaka bollen ner framför dig , men inte komma i kontakt med golvet.
9

Upprepa . Gör 3-4 uppsättningar av 8 .
Rolling Twist Med boll
10

hålla fötterna stadigt på marken , sitta på boll och luta sig tillbaka , vilket gör att din kropp att glida ner . Låt bollen rulla under dig tills bara dina axlar och huvud stöds av bollen . Tryck ihop händerna i en bön gest och sträcker armarna rakt över bröstet .
11

långsamt vrida i midjan , förvandla din kropp helt åt vänster , sedan åt höger . Låt bollen rulla fram och tillbaka under dig för stöd .
12

Upprepa . Gör 4 till 5 uppsättningar av 8 . Addera