Det finns otaliga bantningsprogram som lovar snabba resultat. Piller, drycker och dietplaner hävdar att du kan gå ner flera kilo på bara några dagar. Vissa av dessa program är fasta eller rensningskurer som kan vara hårda och olämpliga. Andra bygger på oprövade och opålitliga preparat, medan vissa helt enkelt bara vill ha dina pengar. Men det finns faktiskt gratis och säkra sätt att banta som faktiskt fungerar.
En diet där det dagliga kaloriintaget är för lågt, eller som kraftigt begränsar ditt matintag – oavsett om det gäller mängden mat eller vilka livsmedel du får äta – är inte säker att följa under längre tid än några dagar. Det finns också dieter som begränsar kalorierna till nivåer som är för låga även för en genomsnittlig stillasittande vuxen, och alltså långt ifrån tillräckliga för någon som är aktiv eller försöker bli mer aktiv.
Får du inte i dig alla näringsämnen och kalorier du behöver gör du dig själv en björntjänst. Din ämnesomsättning saktar in, du tappar energi och orkar varken träna eller klara din vardag på ett tillfredsställande sätt. För lågt kaloriintag kan dessutom leda till blåmärken, torr hud, håravfall, illamående och diarré.
Som tumregel bör du endast minska ditt kaloriintag med cirka 500–1000 kalorier per dag när du bantar, såvida inte en läkare rekommenderar något annat.
En kostform som eliminerar många av de bovar som leder till viktökning och fetma är den veganska kosten. Veganism är en hel livsstil snarare än en modediet, men erbjuder ändå ett hälsosammare sätt att äta som säkert kan leda till viktminskning. Med en vegansk kost konsumerar du inga animaliska produkter alls: inget kött, inga ägg, inga mjölkprodukter, inget fläskfett och ingen honung.
Detta tar bort många av de faktorer som bidrar till övervikt i den typiska västerländska kosten, som feta snabbmatsrätter, fettrika ostar och salladsdressinger samt efterrätter som puddingar, bakelser och glass. Du behöver fortfarande hålla koll på dina kalorier som vegan, men genom att utesluta animaliska livsmedel äter du automatiskt mer grönsaker av alla slag, bladgrönsaker, frukt och sojaprodukter (som proteinälla) – vilket gör detta till ett säkert och effektivt sätt att gå ner i vikt.
Om du behöver något mer strukturerat erbjuder den naturliga kosten inte bara en matplan utan också råd och information om hur du lyckas, hur du handlar rätt mat och hur du gör om ditt kök, samt massor av recept. Grundidén är att ju fler naturliga och obearbetade livsmedel du äter, desto mer går du ner i vikt och desto friskare blir du.
Detta är ingen svältkur. Du äter tre mål mat om dagen plus två "smarta mellanmål". Kostplanen uppmuntrar också till daglig motion, vilket ytterligare stärker resultaten.
Fler säkra och effektiva bantningsdieter hittar du hos Thin Thin. Sajten marknadsför inte bara en diet – där finns hela sexton olika, sorterade efter kaloriinnehåll. Du kan välja allt från en kostplan på 1000 kalorier upp till en på 2000 kalorier, beroende på dina behov och din aktivitetsnivå.
Där finns också mängder av råd om hur du ökar din ämnesomsättning, använder dina favoriträtter för bättre viktminskning samt tips om hälsosam mat och fettförbränning. Dessutom erbjuds hundratals recept och till och med en sektion kallad "Diet State of America" med måltidsplaner och sätt att laga dina regionala favoriträtter på ett hälsosammare sätt.
Att banta gratis och säkert handlar framför allt om att undvika extrema kaloribegränsningar och snabblösningar. Välj istället hållbara kostvanor som vegankost eller naturlig, obearbetad mat, håll ett rimligt kaloriunderskott och rör på dig dagligen. Då går vikten ner i lagom takt – och framför allt stannar den nere.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online