Hur man blir av vikt med en sex veckors Program

Att försöka gå ner i vikt genom svält inte ger framgång i det långa loppet . Det sänker inte bara din ämnesomsättning och gör att du känner dig trött , men de pounds tillbaka så småningom . Efter en vettig kost parat med en ordentlig träning plan i minst sex veckor säkerställer god hälsa och en smalare midja . Detta är vad du behöver
Havre
Vetebröd
Frukt
grönsaker
Örter
Olivolja
Nuts
Måttband
hantel
Visa fler Instruktioner
hälsosam kost
1

Börja dagen med en hälsosam frukost som är rik på fibrer och protein . Ha stål - cut havre , äggvita omeletter och fullkornsbröd med fruktjuice . Denna frukost håller blodsockret från fluktuerande under dagen gör dig mindre hungrig .
2

Ha soppa och sallad till lunch med hackade grönsaker , blandade gröna och fyra uns av kycklingfilé , lax eller kalkon . Använd balsamvinäger och olivolja för dressing. Addera 3

Ät mer frukt och grönsaker under dagen för att avgifta systemet . Gör en skål med skära frukt , hackade valnötter och mandel blandat med mager yogurt för en kväll snack .
4

Sautee dina grönsaker i raps -eller olivolja . Lägg hackad vitlök och örter som salvia , rosmarin , timjan och dill för smak .
5

Ta en handfull nötter som valnötter, pistagenötter , hasselnötter och mandel . Detta protein - rik kost skapar en känsla av fullkomlighet och håller hungern borta .
Ordentlig motion
6

Fokus på storleken på midjan mer än det faktiska vikten . Använd ett måttband för att hitta ditt midjemått vid naveln . Den idealiska midjemått för kvinnor är 32 ½ inches eller mindre och inte mer än 35 inches .
7

Inkludera en kardiovaskulär träning såsom löpning , raska promenader eller gå i trappor i minst trettio minuter , tre gånger i veckan. Börja med lätt vandring i fem minuter för att värma upp och lossa dina muskler . Håll pulsen förhöjda för att bränna kalorier .
8

Gör styrketräning för att tona musklerna . Använd en 5 till 10 £ hantel att göra arm lockar , pressar bröstet och utfall för 8 punkter vardera . Upprepa i tre set. Addera