Att försöka gå ner i vikt genom svält ger sällan varaktiga resultat. Det sänker inte bara din ämnesomsättning och gör dig trött – kilona kommer dessutom tillbaka förr eller senare. Kombinerar du däremot en förnuftig kost med ett genomtänkt träningsprogram i minst sex veckor säkrar du både god hälsa och en smalare midja.
Starta dagen med en mättande frukost rik på fibrer och protein. Välj stålskurna havregryn, omelett på äggvitor och fullkornsbröd tillsammans med juice. En sådan frukost håller blodsockret stabilt under hela dagen, vilket gör att du blir mindre hungrig.
Ät soppa och sallad till lunch med hackade grönsaker, blandade salladsblad och cirka 115 gram kycklingbröst, lax eller kalkon. Använd balsamvinäger och olivolja som dressing.
Ät gott om frukt och grönsaker under dagen för att rena kroppen från slaggprodukter. Blanda en skål med bitar av färsk frukt, hackade valnötter och mandel tillsammans med lätt yoghurt som mellanmål på kvällen.
Stek dina grönsaker i rapsolja eller olivolja. Tillsätt hackad vitlök och örter som salvia, rosmarin, timjan och dill för extra smak.
Ta en näve nötter, till exempel valnötter, pistagenötter, hasselnötter och mandel. Den proteinrika kosten ger en känsla av mättnad och håller hungern benta.
Fokusera mer på midjans storlek än på din faktiska vikt. Använd ett måttband för att mäta midjeomkretsen vid naveln. Ett idealiskt midjemått för kvinnor är 83 cm (32,5 tum) eller mindre, men aldrig mer än 89 cm (35 tum).
Inkludera konditionsträning som löpning, rask promenad eller trappklättring i minst trettio minuter, tre gånger per vecka. Börja med fem minuters lugn promenad för att värma upp och mjuka upp musklerna. Håll pulsen uppe för att förbränna kalorier effektivt.
Träna med vikter för att forma musklerna. Använd hantlar på 2–4,5 kg för armcurls, bänkpress och utfall med åtta repetitioner vardera. Upprepa i tre set.
Kom ihåg att varaktiga resultat kräver tålamod och konsekvens. Sex veckor av hälsosamma vanor ger synliga förbättringar, men fortsätt gärna därefter för att behålla din nya vikt. Rådfråga alltid läkare innan du påbörjar ett nytt tränings- eller kostprogram, särskilt om du har något underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online