```html
Så beräknar du dina dagliga poäng i Weight Watchers
Weight Watchers-programmet använder ett poängsystem som hjälper dig att gå ner i vikt och behålla din nya vikt på lång sikt. Din dagliga poängtotal är antalet poäng från mat som du får äta varje dag för att ligga i fas med din viktminskning. Beräkningen grundar sig på flera faktorer: din vikt, ditt kön, din ålder och din aktivitetsnivå.
Det här behöver du
Instruktioner
- Skriv ned grundpoängen för ditt kön. Män börjar med åtta poäng. Kvinnor börjar med två poäng. En ammande mamma ska ha 12 poäng som grund, såvida hon inte kompletterar amningen med fast föda eller modersmjölksersättning. Vid komplettering börjar den ammande mamman istället med fem poäng.
- Lägg till poäng för ålder. Alla mellan 17 och 26 år lägger till fyra poäng. För de mellan 27 och 37 år läggs tre poäng till. Mellan 38 och 47 år lägger man till två poäng. Från 48 till 58 år läggs en poäng till. Den som är äldre än 58 år lägger inte till några poäng alls.
- Beräkna viktpoängen. Viktpoängen baseras på de två första siffrorna i din vikt. Om du till exempel väger 170 pund (cirka 77 kg) lägger du till 17 poäng. Endast de två första siffrorna räknas – väger du 179 pund blir det fortfarande 17 poäng.
- Lägg till poäng för längd. Den som är 152 cm (5 fot) eller kortare lägger inte till några poäng. Är du mellan cirka 155 och 178 cm (5 fot 1 tum till 5 fot 10 tum) lägger du till en poäng. Den som är längre än 178 cm lägger till två poäng.
- Tänk på din aktivitetsnivå under dagen. Den som sitter större delen av dagen, till exempel vid ett skrivbordsjobb och knappt rör sig hemma, lägger inte till några poäng. Är du måttligt aktiv – mest sittande men med en del ställande och promenerande – lägger du till två poäng. Den som går omkring större delen av tiden lägger till fyra poäng. Mycket aktiva personer som är i rörelse hela dagen, exempelvis de som står på benen från morgon till kväll, lägger till sex poäng.
- Räkna ihop summan. Addera alla poängen. Om du till exempel är kvinna och ammar, är 25 år, väger 130 pund (cirka 59 kg), är 160 cm lång och måttligt aktiv blir det 12 + 4 + 13 + 1 + 2 = 32 poäng för dagen.
Bra att veta
Kom ihåg att dessa värden avser det klassiska poängsystemet. Har du gått med i ett nyare Weight Watchers-program kan poängberäkningen se annorlunda ut, eftersom systemet uppdaterats genom åren. Kontrollera alltid med din personliga plan eller i officiella appen för att få exakta siffror som passar just dig.
