Viktväktarna är ett av de mest populära viktminskningsprogrammen, med många framgångshistorier genom åren. Kärnan i programmet är poängsystemet. Varje livsmedel tilldelas ett poängvärde baserat på dess innehåll av kalorier, fett och fibrer. Som deltagare får du en viss mängd poäng per dag, och så länge du håller dig inom din dagliga poängbudget bör du gå ner i vikt.
Börja med att läsa näringsinnehållet på livsmedelsmärkningen för att samla in den information som krävs för poängomvandlingen. Tre siffror är viktiga att notera: kalorier, fett och fibrer.
För den mest exakta beräkningen använder du din Viktväktarna-poängskjutregel, som varje medlem får vid anmälan. Dra kaloriindikatorn uppåt eller nedåt tills linjen pekar på livsmedlets kaloriantal. Dra därefter fettindikatorn tills den hamnar mitt på antalet fettgram. Titta slutligen på fiberindikatorn – där visas livsmedlets poängvärde.
Har du inte poängskjutregeln till hands kan du använda någon av de många poängkalkylatorer som finns på nätet. Fyll i formuläret med livsmedlets kalori-, fett- och fiberinnehåll, så räknar verktyget ut hur många poäng en portion innehåller.
Om du bara behöver ett ungefärligt poängintervall räcker det med en snabb uppskattning. Den ger inte exakt poängantal, men räcker gott för de flesta för att förstå vilket intervall maten ligger i. Ta antalet kalorier på livsmedelsmärkningen och dividera med 50. Överstiger fetthalten 12 gram lägger du till en poäng. Är fiberhalten högre än de poäng du hittills fått räknat drar du av en poäng.
Bra att veta: Poängsystemet har uppdaterats flera gånger genom åren, så kontrollera alltid vilka beräkningsregler som gäller för just din version av programmet. De officiella verktygen från Viktväktarna ger alltid säkrast resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online