Viktväktarna (Weight Watchers) är ett företag som hjälper människor att gå ner i vikt och behålla den nya vikten på ett hälsosamt sätt. Företaget erbjuder flera olika program, bland annat Flexplanen, som syftar till att hjälpa deltagarna att anta en hälsosammare livsstil så att de kan gå ner i vikt – och framför allt behålla vikten på lång sikt.
Principen bygger på att alla livsmedel tilldelas ett poängvärde baserat på tre delar av näringsinnehållet: kalorier, fett och fiber. Varje person som går med i programmet får en egen daglig poängbudget som beräknas utifrån faktorer som ålder, vikt, längd och kön. Extra poäng kan dessutom tjänas in genom fysisk aktivitet under dagen.
Börja med de två första siffrorna i din vikt, angiven i pund.
Lägg till två poäng om du är kvinna och åtta poäng om du är man.
Lägg till fyra poäng om du är 17–26 år, tre poäng om du är 27–37 år, två poäng om du är 38–47 år, en poäng om du är 48–58 år och noll poäng om du är över 58 år.
Lägg till noll poäng om du är kortare än 155 cm (5 fot 1 tum), en poäng om du är mellan 155 och 178 cm (5 fot 1 tum till 5 fot 10 tum) och två poäng om du är längre än 178 cm (över 5 fot 10 tum).
Lägg till noll poäng om du sitter ner under större delen av arbetsdagen, två poäng om du mestadels står, fyra poäng om du går under större delen av arbetsdagen och sex poäng om du utför tungt fysiskt arbete under större delen av dagen.
Lägg till tio poäng om du ammar heltid, eller fem poäng om du ammar ibland men kompletterar med modersmjölksersättning.
Motionera för att tjäna in ytterligare poäng. Träningsintensiteten bedöms utifrån hur hårt du anstränger dig: Låg om du inte svettas efter tio minuters träning, Medel om du börjar svettas efter tio minuter och Hög om du svettas redan efter tre till fem minuter.
Räkna med 35 bonuspoäng per vecka. Du kan använda dem alla på en gång eller fördela dem över veckans sju dagar.
Summan av alla poäng motsvarar din dagliga poängbudget inom Flexplanen. Observera att Viktväktarna har uppdaterat sina program genom åren, så kontrollera gärna de aktuella riktlinjerna hos Viktväktarna för att få exakta värden som passar just dig och din livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online