Så beräknar du ditt dagliga poängintervall hos Viktväktarna

Deltagare i Viktväktarnas poängprogram har goda skäl att hålla sig till sin tilldelade dagliga poängmängd. Enligt en studie från Drexel University från 2008 lyckades över 70 % av personerna som följde poängprogrammet behålla sin vikt två år senare. Det patenterade poängsystemet fastställer värdet på varje livsmedel utifrån mängden fiber, kalorier och fett i en portion. Din ålder, aktivitetsnivå och nuvarande vikt avgör hur många poäng du får använda per dag.

Instruktioner: Beräkna dina dagliga poäng

1. Skriv ner de två första siffrorna i din vikt. Skriv siffrorna överst på ett papper. Om du till exempel väger 210 pund (ca 95 kg) blir det första talet på ditt papper 21.

2. Lägg till poäng utifrån ditt kön. Lägg till två poäng om du är kvinna och sex poäng om du är man. Män har ett högre kaloribehov än kvinnor, vilket är anledningen till att deras poänggräns är högre.

3. Lägg till poäng utifrån din ålder. Använd följande tabell för att hitta antalet poäng som motsvarar din åldersgrupp:

   Ålder 17–26 år: 4 poäng
   Ålder 27–37 år: 3 poäng
   Ålder 38–47 år: 2 poäng
   Ålder 48–58 år: 1 poäng
   Över 58 år: 0 poäng

4. Lägg till poäng utifrån din längd. En längre kropp kräver fler kalorier än en kortare. Lägg till en poäng om du är mellan 155 och 178 cm (5'1"–5'10"). Lägg till två poäng om du är längre än 178 cm (över 5'10"). Lägg till noll poäng om du är kortare än 152 cm (under 5'0").

5. Lägg till poäng utifrån din dagliga aktivitetsnivå. Lägg till noll poäng om ditt jobb huvudsakligen består av sittande arbete, till exempel kontorsjobb. Lägg till två poäng om din dag mest innehåller stående arbete, till exempel kassör eller maskinoperatör. Lägg till fyra poäng om du går större delen av dagen, till exempel som servitör eller guide. Lägg till sex poäng om du utför tungt kroppsarbete, till exempel som byggnadsarbetare.

6. Lägg till poäng om du ammar. Lägg till 10 poäng om du ammar helt och hållet, och fem poäng om du ammar men kompletterar bebisens kost med modersmjölksersättning. Hoppa över det här steget helt om du inte ammar eller om du enbart ger din bebis ersättning.

7. Räkna ihop det totala antalet poäng. Summan utgör din dagliga poängallokering. Kom ihåg att varje Viktväktar-deltagare dessutom får 35 flexpoäng per vecka att använda till extra godbitar och undantag.

Genom att följa dessa steg får du en tydligh bild av hur många poäng du kan använda varje dag. Kombinera den dagliga allokeringen med de veckovisa flexpoängen så blir det lättare att planera dina måltider utan att känna dig begränsad.