Så räknar du ut dina dagliga poäng för viktminskning

Weight Watchers viktminskningsprogram har visat sig vara en effektiv metod för att gå ner i vikt för deltagare över hela landet. Programmet uppmuntrar deltagarna att delta i veckovisa möten och erbjuder stor flexibilitet – du kan välja att gå ner i vikt antingen genom att räkna "poäng" eller genom att följa en "core"-plan. Om du har bestämt dig för att gå med i Weight Watchers poängplan finns det några enkla steg du kan följa för att räkna ut hur många poäng du tilldelas varje dag.

Instruktioner

1. Steg 1: Poäng baserat på kön

   Börja med att fastställa poängen utifrån ditt kön. Är du man tilldelar du dig själv åtta poäng. Är du kvinna får du två poäng. Ammar du tilldelar du dig tolv poäng.

2. Steg 2: Poäng baserat på ålder

   Räkna sedan ut poängen för din åldersgrupp. Är du 17–26 år får du fyra poäng. Är du 27–37 år får du tre poäng. Är du 38–47 år får du två poäng. Är du 48–58 år får du en poäng. Är du över 58 år får du inga poäng i detta steg.

3. Steg 3: Poäng baserat på din nuvarande vikt

   Tilldela dig poäng utifrån din nuvarande vikt. Detta görs genom att använda de två första siffrorna i din vikt. Om du till exempel väger 165 pund (cirka 75 kilo) tilldelar du dig själv 16 poäng i det här steget.

4. Steg 4: Poäng baserat på längd

   Tilldela dig poäng utifrån din längd. Är du kortare än 152 cm (5 fot) får du inga poäng. Mäter du mellan 155 och 178 cm (5 fot 1 tum till 5 fot 10 tum) får du en poäng. Är du längre än 178 cm får du två poäng.

5. Steg 5: Poäng baserat på fysisk aktivitet

   Tilldela dig poäng utifrån din aktivitetsnivå. Är du nästan helt stillasittande får du inga poäng. Är du mestadels stillasittande får du två poäng. Är du ganska aktiv får du fyra poäng. Är du mycket aktiv får du sex poäng.

6. Steg 6: Summera dina poäng

   Addera ihop de poäng du beräknat i steg 1 till 5. Summan motsvarar antalet poäng du behöver per dag för att gå ner i vikt inom ramen för Weight Watchers-programmet.

7. Steg 7: Använd dina poäng i vardagen

   Dina dagliga poäng avgör vilka livsmedel du kan äta samt hur stora portionerna får vara. Varje livsmedel har ett specifikt poängvärde som baseras på kaloriinnehåll, fett och gram fibrer. För att ta reda på poängvärdet för olika livsmedel kan du använda Weight Watchers poängräknare.

Bra att veta

Kom ihåg att konsekvens är nyckeln till framgång. Följ din dagliga poängbudget, kombinera den med regelbunden fysisk aktivitet och delta gärna i veckomötena för extra stöd och motivation. Observera även att Weight Watchers (numera känt som WW) har uppdaterat sitt poängsystem flera gånger genom åren, så kontrollera alltid aktuella riktlinjer hos din lokala förening eller på deras officiella webbplats innan du börjar.