Viktväktarna: En guide till poängsystemet – så använder du dina poäng

Viktväktarna (Weight Watchers) är ett välkänt viktminskningsprogram som hjälper medlemmar att gå ner i vikt genom måttfullt ätande och regelbunden motion. I stället för att räkna kalorier håller deltagarna koll på antalet poäng de äter varje dag. Ett stort plus med systemet är att det inte kräver några specialköpta måltider eller kosttillskott – du kan fortsätta äta vanlig mat, bara i rätt mängd.

Så fungerar poängsystemet

Poängsystemet bygger på att varje livsmedel tilldelas ett poängvärde baserat på dess näringsinnehåll. Mat som är rik på protein och fibrer får färre poäng, medan livsmedel med många så kallade tomma kalorier – alltså lite näring men mycket energi – får fler poäng. På så sätt uppmuntras du att välja mer näringsrik mat och samtidigt lära dig portionshantering.

Kom igång – steg för steg

1. Ta reda på din dagliga poängbudget

Börja med att ta reda på hur många poäng du får äta per dag. Viktväktarna beräknar din dagliga poängtilldelning utifrån din längd, vikt och kön. Ammande mödrar får extra poäng så länge de ammar sitt barn. Tänk också på att poängantalet minskar allteftersom du går ner i vikt – budgeten anpassas alltså kontinuerligt till din nya kroppsvikt.

2. Räkna ut matens poängvärde

Nästa steg är att beräkna poängvärdet för varje måltid och mellanmål. Som medlem får du tillgång till praktiska verktyg som onlinekalkylatorer och guider för uteätande, där poängvärden för vanliga rätter redan är uträknade. Det finns även Viktväktarnas egna kokböcker, där varje recept anges med sitt poängvärde. Poängen beräknas utifrån livsmedlets kalorier, fett, fibrer och proteininnehåll.

3. Följ upp och håll dig inom budgeten

Dra av poängen från din dagliga budget efter varje måltid eller mellanmål. Att hålla sig under sin poängtilldelning snabbar upp viktminskningen. Har du råkat överskrida din budget? Ingen fara – motion ger dig extra poäng att använda, vilket gör det möjligt att kompensera utan att känna skuld.

Tips för framgång

För bästa resultat bör du logga allt du äter direkt, planera dina måltider i förväg och använda veckans extra poäng med omsorg. Kombinationen av medvetet ätande, regelbunden fysisk aktivitet och stöd från programmet gör Viktväktarnas poängsystem till ett flexibelt och hållbart sätt att nå sina viktmål.