WeightWatchers är ett av världens mest populära viktkontrollprogram och bygger på ett smart poängsystem som hjälper dig att hålla koll på hur mycket mat du äter varje dag. Poängen baseras på livsmedelens näringsvärden, och varje medlem tilldelas en personlig mängd poäng per dag. Systemet består av flera olika typer av poäng, med olika sätt att tjäna in och använda dem. Eftersom poäng kan beräknas för i princip all mat finns det inga förbjudna livsmedel inom programmet – det handlar helt enkelt om balans och medvetna val.
Ditt dagliga poängmål är antalet poäng du bör äta varje dag enligt WeightWatchers-programmet. Siffran varierar från person till person och beräknas utifrån din vikt, ditt kön, din ålder, din längd och din normala aktivitetsnivå. Ammande mödrar får dessutom extra poäng. De dagliga poängmålen ligger mellan 18 och 44 poäng per dag.
När du väl känner till ditt dagliga poängmål kan du enkelt beräkna poängen i maten du äter med hjälp av programmets poängräknare. Verktyget tittar på fett, kalorier och fibrer i livsmedlet för att ge det ett exakt poängvärde. WeightWatchers tillhandahåller även färdiga listor över vanliga livsmedel och deras motsvarande poängvärden, vilket gör vardagen enklare.
Det är viktigt att äta upp till ditt dagliga poängmål varje dag – inte mindre. Tänk samtidigt på portionsstorlekarna: räknar du ut poängvärdet för en bit tårka men äter två bitar måste du självklart räkna dubbla poängen för den rätten.
Utöver det dagliga poängmålet får varje WeightWatchers-medlem 35 flexpoäng per vecka. Dessa extra poäng hindrar inte din viktminskning – tvärtom rekommenderar WeightWatchers starkt att du använder både dina dagliga poäng och dina veckovisa flexpoäng varje vecka.
Flexpoängen ger dig frihet att planera efter ditt liv. Vet du till exempel att du ska på bröllop eller fest en lördagskväll kan du spara dina veckopoäng till en bit bröllopstårta eller lite extra god mat på festen. Har du inget speciellt planerat kan du istället fördela de 35 poängen jämnt över veckans dagar och unna dig en skål glass eller ett glas vin vid middagen.
Den tredje typen av poäng är aktivitetspoäng, som du intjänar genom motion. Poängen beräknas utifrån intensiteten i ditt träningspass, hur många minuter du tränade och din nuvarande vikt. WeightWatchers rekommenderar att du rör på dig i minst 30 minuter fem dagar i veckan.
Aktivitetspoäng kan dock inte intjänas genom fysisk aktivitet som du redan utför dagligen. Är du exempelvis postbud och går hela dagen kan den gångningen inte räknas – din normala aktivitetsnivå är nämligen redan inräknad i ditt dagliga poängmål.
Använd gärna dina intjänade aktivitetspoäng innan du tar av dina veckovisa flexpoäng. Du är dock aldrig tvungen att använda dem – de kan lika gärna ses som en belöning för hårt arbete och regelbunden träning. Observera att aktivitetspoäng inte kan sparas från vecka till vecka; använder du inte dem samma vecka som de intjänas går de förlorade.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online