Viktväkternas program är ingen universell plan som alla följer på exakt samma sätt. Enligt Viktväktarnas egen webbplats bygger programmet på en daglig poängbudget, där poängmålet varierar beroende på din vikt. Du kan hålla koll på dina poäng antingen i en handskriven journal eller genom att bli medlem online och föra en digital matdagbok.
Allt du äter har ett poängvärde som hjälper dig att hålla koll på hur mycket du konsumerar under dagen. Värdet baseras enligt Viktväktarna på kalorier, fett och fiber. Du kan enkelt räkna ut hur många poäng en viss matvara är värd genom att läsa näringsdeklarationen och mata in värdena i en poängräknare.
Antalet poäng du bör konsumera per dag avgörs av din nuvarande vikt. Här är poängtilldelningarna baserade på vikt:
Viktväktarna ger dig också lite manöverutrymme utöver din dagliga poängbudget. Varje vecka kan du nämligen konsumera upp till 35 extra poäng av valfri mat eller dryck, vilken dag du vill. Du kan välja att fördela poängen jämnt över veckans sju dagar, eller spara ihop en större summa till ett speciellt tillfälle eller en afterbehandling.
Du kan dessutom tjäna in aktivitetspoäng genom olika former av motion. På samma sätt som det finns en poängräknare för mat finns det även en räknare för aktivitetspoäng. Ange intensiteten på din träning och hur länge den pågick, så ser du hur många extra poäng du har tjänat in den dagen.
Viktväktarna har också lanserat Momentum-programmet, som fortfarande bygger på poängsystemet. Programmet kretsar kring så kallade "mättnadsmat" (Filling Foods) – livsmedel som ska dämpa hungerkänslorna samtidigt som du håller dig inom din poängbudget. Mättnadsmaten sträcker sig från enkla mellanmål, som körsbär, till ingredienser du kan använda i huvudrätter, som fullkornspasta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online