Viktväktarna (Weight Watchers) grundades för över fyra decennier sedan och arrangerar idag fler än 50 000 veckomöten för medlemmar som vill gå ner i vikt och lära sig mer om hälsosam kost. Organisationen erbjuder dessutom ett brett utbud av produkter, publikationer och resurser som stödjer medlemmarnas viktnedgångsresor. Här delar en livstidsmedlem sina bästa tips för att lyckas med Viktväktarnas program.
Delta i de veckovisa mötena, även när det inte alltid känns bekvämt eller passar in i schemat. Enligt Viktväktarnas egen webbplats går de som regelbundet deltar i möten ner tre gånger mer i vikt än de som väljer att köra programmet på egen hand. På mötena kan du dela erfarenheter om vad som fungerar – eller inte fungerar – i din plan, samt lära av andras upplevelser. Mötena är en plats för att utbyta idéer, recept och uppmuntran.
Dokumentera allt du äter genom att föra dagbok eller logga dina måltider. I Viktväktarnas program tilldelas varje livsmedel ett visst poängvärde, och varje medlem får ett fast antal poäng per vecka. För att gå ner i vikt ska du inte överskrida ditt totala veckoantal poäng. Var ärlig mot dig själv och räkna alla poäng – "biter du det, skriver du ner det". Att låtsas som att den biten chokladtårta aldrig existerade är bara att lura dig själv. Poängregistreringen ger dig ansvar och kontroll över din utveckling.
Viktväktarnas möten leds av gruppledare som själva är livstidsmedlemmar och har gått igenom programmet. De är en trovärdig källa till kunskap om hur man går ner i vikt. Precis som lärare har olika ledare olika sätt att förmedla samma material. Tycker du inte om hur en ledare håller mötet, prova gärna en annan grupp. Gruppdynamiken spelar också stor roll – som man i trettioårsåldern vill du kanske inte sitta i ett möte med nyligen pensionerade kvinnor. Sök en grupp där du känner gemenskap. Inget är hugget i sten, så tveka inte att byta grupp. Du kommer att ha större framgång om du faktiskt trivs på mötena.
Även om Viktväktarna hjälper dig att gå ner i vikt är det ingen typisk diet. Se istället programmet som en livsstil du vill införliva genom att följa riktlinjerna för hälsosamt levande. Inget livsmedel är förbjudet inom programmet. Använd portionskontroll och andra planeringstekniker för att göra hälsosamma val. Ta tillvara på den kunskap som gruppledare och andra medlemmar delar och applicera den direkt i din vardag. Med tiden blir matloggen och de hälsosamma valen en naturlig vana – inte ett tvång.
Ge aldrig upp. Alla har en idealvikt de vill nå, men vägen dit är inte alltid enkel. Sätt upp små delmål för dig själv. Att gå ner i vikt är ett maraton, inte en sprint. Fira milstolpar – som att ha tappat några kilo – med något som inte handlar om mat, till exempel den bok eller film du länge velat köpa. Skriv ner ditt mål på ett papper och titta på det ofta för motivation. Vissa veckor kommer vikten att gå upp, det är oundvikligt. Låt det inte avskräcka dig. Lär av motgångarna och gör de justeringar som behövs.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online