Vad är Viktväktarnas kost, och varför har den blivit ett av världens mest framgångsrika och välkända viktnedgångsprogram? Weight Watchers har genomgått många förändringar sedan starten, men företagets popularitet vilar på gedigna grunder som stöds av vetenskapliga belägg, flexibilitet i matvalen samt ett tydligt fokus på långsiktig och säker viktminskning och vikthantering.
Jean Nidetch grundade Weight Watchers år 1963. Hon behövde själv gå ner i vikt och tog fram en kostplan som hon sedan delade med några överviktiga vänner genom att bjuda in dem till sitt hem en gång i veckan. Syftet med dessa träffar var att deltagarna skulle motivera varandra och lära av varandras erfarenheter – en grundidé som fortfarande präglar programmet idag.
Innan Weight Watchers lanserade Momentum-planen kunde medlemmarna välja mellan två program som kallades Flex och Core. Momentum-planen kombinerade det bästa från båda: du får äta vad du vill (som i Flex-planen), men fokus ligger på kalorisnåla livsmedel som mättar länge (som i Core-planen).
Allt du äter har ett dagligt poängvärde som du antecknar i en dagbok eller ett spårningsschema. Varje medlem har sin egen dagliga poängbudget som beror på längd, ålder, kön, vikt och aktivitetsnivå – och budgeten justeras upp eller ned när dessa faktorer förändras.
Du kan dessutom få 35 veckopoäng att använda vid speciella tillfällen som fester och helger, eller som extra dagliga poäng när du vill äta mer än din vanliga dagliga budget.
Weight Watchers åtta hälsovägledningar utgör en hörnsten i alla deras kostprogram. Riktlinjerna uppmuntrar dig att dricka mer vatten och mindre alkohol samt minska sockerintaget; äta mer fullkorn, frukt, grönsaker, protein och mejeriprodukter; samt inkludera ett multivitamintillskott och hälsosamma oljor i din kost.
Weight Watchers främjar fyra grundläggande principer för framgång: regelbunden fysisk aktivitet, hälsosamma matvanor, emotionellt stöd från likasinnade samt goda rutiner och vanor som hjälper dig att lyckas med din viktminskning över tid.
Veckoplan (betala efter hand): Du betalar en obligatorisk anmälningsavgift för första mötet och vägningen, därefter en veckovis avgift för varje möte och vägning.
Månadspass: Du slipper anmälningsavgiften och får tillgång till Weight Watchers eTools. Avgiften dras automatiskt upp till 15 dagar innan ditt medlemskap förnyas, och ditt nya pass skickas hem till dig per post.
Förskottsplan: Betalar du hela kostnaden i förväg slipper du anmälningsavgiften och får rabatt på den veckovisa avgiften.
Du kan välja att delta i fysiska möten på ett lokalt center, där du vägs in och deltar i ett samtal på 30–60 minuter om viktnedgång tillsammans med andra deltagare och en gruppledare.
Alternativt kan du följa programmet online via Weight Watchers webbplats. Där får du tillgång till eTools som hjälper dig att hålla koll på dina poäng, din vikt, dina matvanor och din träning. Du kan även hitta och skapa recept, delta i forum med andra medlemmar samt se träningsvideor och läsa tips och artiklar från experter.
Viktväktarnas kost bygger på ett beprövat poängsystem, vetenskapligt förankrade riktlinjer och starkt socialt stöd. Kombinationen av flexibilitet, struktur och gemenskap gör programmet till ett av de mest hållbara alternativen för dig som vill gå ner i vikt – inte bara på kort sikt, utan för resten av livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online