Viktväktarnas Core-plan erbjuder ett nytt och ännu hälsosammare sätt att följa det traditionella programmet. Istället för att räkna poäng för varje bit fokuserar planen på näringsrika livsmedel som mättar länge. Här får du konkreta tips på hur du handlar och fyller kylskåpet med Viktväktarvänlig mat.
Med Core-planen får du äta så mycket frukt och grönsaker du vill, så unna dig riktigt bra råvaror i säsong. Överväg att besöka en bondemarknad för de godaste lokala frukterna och grönsakerna. Ju mer färgstark och smakrik mat du har hemma, desto mindre frestad blir du att småäta processad mat – och att använda upp din veckovisa poängbudget.
Skummjölk och dess produkter, som naturell fettfri yoghurt och fettfri ost, ingår i Core-listan. Du får äta så mycket av dessa livsmedel du vill, men var rimlig – alla bantare vet att mejeriprodukter innehåller både socker och kalorier. Fettfri mjölk behövs dessutom för att kunna njuta av andra Core-livsmedel, exempelvis fullkornsflingor.
Fullkornspasta, brunt ris och andra fullkorn finns på Core-listan och ger Viktväktarplanen ett extra näringsvärde. Det höga fiberinnehållet hjälper dig att känna dig mätt längre, så fyll vagnen med hälsosamma fullkorn.
Magra köttstycken, fjäderfä och fisk får ätas efter behag på Core-planen, så länge de tillagas med Core-godkända ingredienser som hälsosamma oljor. Välj magra delar av nötkött, hudfritt kycklingkött och lägg även ägg i vagnen. Protein från dessa källor bygger muskler, som i sin tur förbränner kalorier och främjar viktnedgången.
Fyll vagnen med te, smaksatt vatten och andra drycker helt utan socker och kalorier. Ibland förväxlar vi hunger med törst, så drick rikligt. Du får dricka så mycket kaffe, te och andra sockerfria drycker du vill.
Kom ihåg att Core-planen utgår från livsmedel med låg energitäthet – alltså mat som ger mycket näring och få kalorier per portion. Genom att bygga ditt inköp kring dessa grundpelare gör du det enkelt att följa planen och nå dina viktmål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online