Att hålla vikten i schack genom olika dietmoder – som Atkins och Viktväktarna – kräver noggrann planering. Kroppen reagerar nämligen på dramatiska förändringar i matintaget med viktsvängningar. Atkinsdieten, som utvecklades av Dr. Robert C. Atkins, bygger på lågt kolhydratintag och högt fettintag, medan Viktväktarnas program utgår från en kost rik på fibrer och fattig på fett som hjälper dig att reglera kalorikonsumtionen.
När du växlar mellan dessa två olika förhållningssätt kan du tillfälligt känna dig trött och slö medan kroppen anpassar sig till den nya kosten. Som alltid när det gäller kostförändringar bör du först prata med din läkare för att säkerställa att den nya dieten passar just dig.
Tillsätt långsamt mer komplexa kolhydrater i dina måltider. Medan Atkinsdieten begränsar ditt dagliga kolhydratintag är just komplexa kolhydrater – som de i fullkornsbröd och grönsaker – i fokus hos Viktväktarna, tack vare deras höga fiberinnehåll. Fiberrik mat ger en längre mättnadskänsla och minskar behovet av att småäta under dagen.
Satsa på magra köttstycken. De innehåller lite mättat fett och totalt fett, vilket hjälper dig att undvika viktuppgång samtidigt som du får i dig protein och andra viktiga näringsämnen. Bra exempel är nötfilé, fläskfilé, kyckling utan skinn och fisk.
Bli medlem hos Viktväktarna, antingen online eller via fysiska träffar. Mötena ger dig uppmuntran och värdefulla råd från andra som också arbetar för att gå ner i vikt eller hålla vikten. Onlineprogrammet erbjuder recept och matval som hjälper dig att hålla dig inom dina tilldelade poäng – det poängsystem som används för att kontrollera vikten. Programmet, känt som ProPoints, inkluderar en matdagbok där du följer dina framsteg. Enligt Viktväktarnas officiella webbplats kan du nå programmet från vilken dator eller mobil enhet som helst med webbläsare.
Mat kategoriseras efter poäng, vilket gör det lättare att välja hälsosamma alternativ istället för att fatta matbeslut på måfå. Genom att planera dina måltider utifrån poängen får du dessutom en bättre överblick över hela dagens intag.
Ge kroppen tid att vänja sig vid den nya kosten – det kan ta några veckor innan energin återgår till det normala. Drick mycket vatten, rör på dig regelbundet och fira dina framsteg längs vägen. Med tålamod och konsekvens gör övergången från Atkins till Viktväktarna det lättare att hitta en hållbar livsstil på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online