Vilka typer av livsmedel Hjälp bygga muskler ?

Att bygga muskler och bränna fett är det nödvändigt att äta mat från en mängd olika källor för att din kropp för att få det största utbudet av näringsämnen . Proteiner för bulk , kolhydrater för energi och fetter för fettförbränning ( true! ) är alla viktiga . Här är några livsmedel som du kan äta som hjälper dig att få muskler utan att lägga fett på din midja . Hela ägg

Eftersom det finns 7 gram protein i endast ett ägg , de gör en stor billig källa för din diet . Dessutom är det onödigt att kasta bort äggets äggula grund av kolesterol oro eftersom kolesterol inte påverkar kroppens kolesterolnivåer .
Red Meat

Rött kött , en gång tros vara farliga för hälsan , är nu vördade för sina hälsobringande egenskaper , bland annat protein , vitamin B - 12 , och omega - 3 fetter ( från gräsätandenötkött ) . Att välja magert kött som ytterfilé och fläskfilé hålla intaget av ohälsosamma mättat fett ner .
Spenat

Precis som Karl-Alfred berättade för oss, ger oss styrka spenat . Spenat är avgörande för att hålla muskler och förhindra benförlust . Det kan också skydda mot cancer och hjärtsjukdomar . För alla som ogillar smaken av spenat , kan det lätt förklädd med några söta frukter som bananer och ananas i en smoothie .
Quinoa

Quinoa ( uttalas " angelägen - wa " ) är en glutenfri korn som liknar ris . Det är hög i fiber och protein och kan ersätta ris i många recept . Till skillnad från ris , har dock högre kvalitet quinoa vitare korn .
Water

Vatten är avgörande för muskelbyggande eftersom hjälper till att förhindra uttorkning och hjälpmedel i muskel återhämtning efter en träna . Den förhindrar också vätskeretention och kan hjälpa dig att gå ner i vikt från överflödigt natrium intag .
Keso

äta keso och andra icke - feta mejeriprodukter försörjnings essentiella aminosyror till din kost som hjälper till att bygga muskler . Det är viktigt att äta dessa livsmedel vid varje måltid så att du har en leverans av aminosyror redo för kroppen att bearbeta . Addera