Kroppsmassaindex (BMI) är ett enkelt och allmänt använt mått som visar om din vikt står i rimlig proportion till din längd. Om du överväger att prova en ny diet är det klokt att först räkna ut ditt BMI – det ger dig en tydlig utgångspunkt för att sätta realistiska mål och följa dina framsteg över tid.
Väg dig i kilogram (kg). Du kan använda en personvåg hemma eller vågen hos din läkare. För ett så exakt resultat som möjligt – väg dig gärna på morgonen, innan frukost.
Mät din längd i meter (m). En längdmätare (stadiometer) ger det mest precisa värdet, men ett vanligt måttband fungerar också bra. Stå rakt mot väggen och ta av dig skorna för bästa resultat.
Dela din vikt (i kg) med din längd i kvadrat (m²). Formeln ser ut så här:
BMI = vikt (kg) / [längd (m) × längd (m)]
Exempel: Om du väger 60 kg och är 1,65 m lång blir beräkningen:
BMI = 60 / (1,65 × 1,65) = 22,0
BMI är ett användbart verktyg för att tidigt upptäcka viktrelaterade hälsoproblem, men det är inte felfritt. Värdet tar nämligen inte hänsyn till muskelmassa, benstruktur eller hur kroppsfettet är fördelat i kroppen. En person med mycket muskler kan exempelvis få ett högt BMI trots låg kroppsfettprocent. Se därför alltid BMI som ett av flera mått – komplettera gärna med midjemått och kroppsfettprocent för en mer heltäckande bild av din hälsa.
Om du planerar att gå ner i vikt är det viktigt att prata med din läkare eller en legitimerad dietist. Tillsammans kan ni ta fram en säker och effektiv viktminskningsplan som passar just din kropp, din livsstil och dina personliga mål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online