Att hålla sig till Viktväktarna – eller vilket annat viktminskningsprogram som helst – är sällan lätt när man är ledig och bortrest. Ursäkten "jag är ju på semester" har vi alla hört förut, och kanske har du själv använt den mer än en gång. Nyckeln ligger i balansen: njut av semestern, unna dig lite extra, men håll dig tillräckligt nära planen för att inte spoliera allt du hittills har åstadkommit.
Det kräver lite eftertanke, planering och sunt omdöme. Med rätt förberedelser kan du både ha roligt och komma hem med resultatet i behåll. Här följer sju konkreta tips som gör det enklare.
Du behöver inte lista exakt varje tugga du ska äta under resan, men bestäm hur många poäng du siktar på att hålla dig inom. Fundera också över om du vill fördela dina flexpoäng jämnt över veckan eller spara dem till speciella tillfällen, som en fin middag eller en festkväll.
Tänk ut i förväg hur du vill lägga upp dina måltider. Ett vanligt och effektivt upplägg är att äta lätt under dagen – till exempel frukt, grönsaker och magra proteiner – så att du har utrymme att unna dig mer vid middagen.
Om du vet att det är svårt att hålla godisfingrarna i schack när du reser, kan du förpacka dina favoritsnacks i portionspåsar i förväg. Att ha kontrollerade portioner nära till hands gör det mycket lättare att stå emot frestelserna på vägen.
Undvik gräddbaserade såser och soppor på restaurangen. Leta istället efter ord som grillat, stekt i lite olja eller ångkokt på menyn – dessa rätter är oftast betydligt snällare mot din poängbudget.
Planera att äta upp ungefär hälften av din tallrik och be om en doggybag med resten. Ska vi vara ärliga är restaurangportioner ofta betydligt större än vad någon egentligen behöver – så du går inte miste om något, tvärtom.
Semestern är den perfekta tiden att få in extra fysisk aktivitet utan att det känns som ett tvång. Testa mountainbike längs stigarna, ta långa promenader längs stranden eller spela golf. Den ökade aktiviteten motverkar en del av de mindre bra val du kanske gör vid matbordet.
Ett glassstopp hör semestern till, och det behöver du inte avstå från. Välj sorbet eller fettsnål glass istället för de tunga varianterna – det sparar en rejäl mängd Viktväktarpoäng utan att du behöver tumma på njutningen.
Kom ihåg att semestern handlar om att koppla av och skapa minnen. Med lite planering och medvetna val kan du njuta fullt ut samtidigt som du skyddar framgången du redan har uppnått på din viktkurva.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online