Vitaminer kan främja avslappning och lindra nervösa besvär. De hjälper till att sänka stressnivåerna genom att påverka kroppens fysiska och mentala reaktioner på stress. Du får i dig dessa vitaminer genom en hälsosam och balanserad kost, men kosttillskott kan komplettera och öka mängden näringsämnen som hälsosam mat ger. Följ alltid tillverkarens anvisningar och rådfråga din läkare innan du börjar ta några tillskott.
B-vitamingruppen är mycket viktig för din allmänna hälsa och kan dessutom hjälpa till att reducera stressnivåerna. Vitamin B12 hjälper kroppen att frisätta endorfiner – signalsubstanser som förbättrar ditt humör och får dig att må bättre. Du kan få i dig höga halter av B12 genom skaldjur, ägg och ost. Vitamin B1, som även kallas tiamin, kan bidra till att minska ångest och nervösa känslor.
Vitamin E är en antioxidat som finns i frukt, ägg och mejeriprodukter. Enligt Dr. Jeanette Kavanagh hjälper vitaminet till att bibehålla din inre balans och kan lindra vissa fysiska symtom som hänger samman med stress. Vitamin E verkar bäst när det tas tillsammans med selen, eftersom selen hjälper kroppen att absorbera mer av vitaminet. Bra källor till vitamin E är bland annat broccoli, mandel och mango.
Magnesium är effektivt för att lindra muskelspänningar, inklusive smärtsamma kramper som kan orsakas av stress. Det kan också hjälpa till att dämpa nervositet. Magnesium kan kombineras med kalcium, vilket har en lugnande effekt på kroppen. Enligt den naturliga hälsoresursen Holistic Online kan intag av dessa två tillskott före läggdags förbättra din sömnkvalitet.
Kolin finns i sojaprodukter, tomater, ägg och linser. Detta näringsämne kan ha en lugnande effekt på kroppen och hjälpa dig att tänka klarare under stressiga perioder. Regelbundet intag av kolin kan dessutom stärka din övergripande stresshantering.
När du är stressad och trött blir kroppen mer mottaglig för sjukdomar. Zink stärker ditt immunförsvar och skyddar kroppen mot angrepp av virus och infektioner. De flesta proteinrika livsmedel innehåller också mycket zink. Ost, kött, mjölk och potatis är alla goda källor till detta viktiga mineral.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online