Hormonrubbningar kan ge oönskade fysiska besvär. Vissa vitaminer spelar en viktig roll för hormonbalansen, och obalanser uppstår ofta när kroppen inte kan producera tillräckliga mängder hormoner på grund av ett lågt intag av vissa näringsämnen. Besvären som orsakas av hormonobalans kan ofta lindras genom att fylla på med de vitaminer som saknas. Det bästa sättet att få i sig dessa näringsämnen är att äta frukt, grönsaker och kött med högt innehåll av just dessa vitaminer.
Hormonrubbningar kopplade till östrogen hos kvinnor kan leda till symtom som menstruationsbesvär, fet hud, ökad hårväxt, utmattning, yrsel, ökad allergikänslighet, ångest, nedsatt sexlust, huvudvärk, övervikt, depression, urinvägsinfektion, PMS och vätskeansamling. Resistens mot glukokortikoider kan orsaka trötthet, överproduktion av androgener och förhöjda nivåer av adrenokortikotropt hormon (ACTH). Låga halter androgener kan i sin tur leda till håravfall.
Vitamin B6 spelar en stor roll för att upprätthålla en hälsosam hormonbalans. Vitaminet påverkar östrogen, progesteron, androgener och glukokortikoider. B6 behövs också för att omvandla mat till glukos som lagras i kroppen, för bildningen av aminosyror och för nedbrytningen av skadliga aminosyror. Dessutom används B6 för att bilda signalsubstanser som serotonin, taurin, dopamin, noradrenalin och histamin.
Livsmedel med högt innehåll av vitamin B6 är bland annat tonfisk, bananer, kyckling, kalkon, torsk, lax, olika typer av havsfisk, nötkött och hälleflundra.
Östrogen hämmar upptaget av vitamin B12, vilket innebär att personer med hög östrogennivå bör öka sitt intag av vitaminet. Vitamin B12 är dessutom nödvändigt för en god mental funktion och ett fungerande nervsystem.
Livsmedel rika på B12 är bland annat lax, nötkött, lammkött, pilgrimsmusslor, räkor, hälleflundra och yoghurt.
Vitamin C hjälper till att reglera produktionen av sköldkörtelhormoner och minskar samtidigt mängden histamin i kroppen. Därför kan livsmedel rika på C-vitamin användas för att lindra allergibesvär. Vitaminet är också en antioxidant och verkar antihistamint samt stärker immunförsvaret, vilket gör att det kan hjälpa kroppen både vid stress och förkylning.
Eftersom vitamin C är vattenlösligt utsöndras överskottet via urinen, vilket gör att toxicitet i praktiken undviks. Livsmedel med högt innehåll av vitamin C är röda paprikor, broccoli, jordgubbar, apelsiner, honungsmelon, kiwi och blomkål.
Vitamin E verkar bidra till produktionen av progesteron, vilket kan hjälpa till att motverka förhöjda östrogennivåer. Vitaminet fungerar även som antioxidant för huden, hjälper till att reglera vitamin A, minskar rynkor och skyddar huden mot hudcancer och solskador. Dessutom skyddar vitamin E hjärnan mot sjukdomar som Alzheimers och Parkinson, samt kan lindra menstruationssmärtor och bidra till att förbättra spermiekvaliteten vid låg spermiehalt.
Livsmedel rika på vitamin E är bland annat mandlar, solrosfrön, oliver, spenat och blåbär.
Kom ihåg att alltid kontakta läkare eller annan vårdpersonal om du misstänker hormonrubbning. Symtomen kan ha flera olika orsaker, och en korrekt diagnos är avgörande för rätt behandling – kostförändringar och kosttillskott bör alltid diskuteras med en professionell.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online