Den bästa tiden att ta vitamin D3

Vitamin D finns i flera former , de två mest populära är D2 ( ergokalciferol ) och D3 ( kolekalciferol ) . D2 produceras av växter , svampar och ryggradslösa djur som svar på solljus. D3 är skapad av människor och djur huden som svar på solljus , speciellt UVB-strålar . Vitamin D3 funktion hos människor och djur är främst att upprätthålla passande nivåer av fosfor och kalcium i blodet . Färska studier visar att vitamin D3 hjälpmedel i förebyggande av olika autoimmuna sjukdomar , högt blodtryck och benskörhet . Bortsett från solljus , de flesta människor får vitamin D3 från naturliga livsmedel eller kosttillskott . Vem behöver D-vitamin ?

Som människor tillbringade mer tid inomhus , och immigrerade bort från ekvatorn till mer nordliga breddgrader med mindre solljus , det ökade behovet av extra vitamin D3 började . Den vitamin finns som tillsats i de flesta kommersiella mjölk , fisk, ägg , grönsaker och fiskleverolja. Folk som är äldre eller överviktiga , ammade spädbarn , liksom de med begränsad exponering för solen , uppmanas att öka sin konsumtion av vitamin D3 .
Hur mycket behöver du?

National Osteoporosis Foundation och The National Academy of Sciences Institute of Medicine skiljer sig i de övre gränserna för intag av vitamin D för normala , friska människor . The National Osteoporosis Foundation säger att vuxna ( ingen lägsta ålder anges ) under 50 års ålder behöver 400 till 800iu av vitamin D och vuxna över 50 behöver 800 till 1000 IE per dag .

Övriga utlåtanden

National Academy of Sciences Institute of Medicine konstaterar att spädbarn till tolv månader bör ta 1000 IE per dag; 2.000 iu rekommenderas för barn och vuxna; och vuxna över 50 år ska ta 1000 IE . Specifik dos bör endast rekommenderas av en personlig läkare eller sjukvårdspersonal eftersom en individs hälsotillstånd , daglig exponering för solljus och andra komplikationer kan variera den rekommenderade doseringen .
Sol , mat och kosttillskott

En studie från Journal of American Medical Association 2000 fann att ordentliga portioner frukt , grönsaker och alkaliska utgör livsmedel som tas under hela dagen kan leda till bättre absorption än kosttillskott . Kosttillskott absorberar inte bra i en sur miljö ( livsmedel som läsk , kaffe , kött och ägg ) . Om man tar kosttillskott såsom Citracal , är det rekommenderat att ta det på fastande mage (helst läggdags ) . Vissa mediciner blockerar upptaget av vitamin D3 såsom barbiturater , många kolesterolsänkande läkemedel och kortison . En läkare bör konsulteras hur man balanserar ta både vitamin D3 och en av dessa. Studier som citeras i maj 1999 American Journal of Clinical Nutrition visade att hela kroppen exponering för solljus för mindre än en timme kan ge mer än det rekommenderade dagliga intaget . Generellt är det rekommenderar inte att utsätta sig för solen utan solkräm för längre perioder , och i synnerhet under de varmaste tiden på dagen ( i allmänhet från 11:00 till 02:00 ) .
" den bästa tiden " är relativ

i summering , om man tillbringar tid utomhus , och äter måltider vid olika tidpunkter under dagen , bland annat sådant som berikade mjölk , fisk , ägg , grönsaker och fiskleverolja, bör de få tillräckligt med vitamin D3 absorberas ordentligt . Det är alltid bäst att rådgöra med en läkare för att avgöra dina behov . Addera