En varierad och näringsrik kost med rätt mix av vitaminer kan hjälpa dig att hålla huden fin, frisk och fri från orenheter. Som en extra bonus finns flera av dessa viktiga näringsämnen i samma livsmedel, vilket gör det ännu enklare att få i sig dem dagligen.
Vitamin A stärker huden och reparerar vävnader. Det lindrar torr hud, hjälper till att förebygga akne och kan även minska synliga rynkor. Du hittar vitamin A i mejeriprodukter som ägg och helmjölk, men även i mango, morötter, spenat, flingor och lever.
Vitamin B tonar huden och förebygger akne. För att få i dig tillräckligt med vitamin B bör du äta fullkornsprodukter, kli, havregrynsgröt och mejeriprodukter. Vitaminet finns dessutom i fisk, njure och lever.
Vitamin C spelar en viktig roll i hudens läkningsprocess vid sår. Det finns framför allt i frukt och grönsaker som apelsiner, mandariner, jordgubbar, grapefrukt, kål, tomater, gröna paprikor, sallad och spenat.
Vitamin D kan bidra till hudens pigmentering. Detta antioxidantrika vitamin får du dels genom solljus, dels via kosten – till exempel i mjölk, lax, tonfisk, lever, ost samt berikat ris och berikad margarin.
Vitamin E är också en kraftfull antioxidant som skyddar huden mot skador. Det är särskilt bra att få i sig vid solbränna. Vitamin E finns i stora mängder i mandlar, mango, broccoli, spenat, tistelolja, solrosfrön, jordnötssmör och hasselnötter.
Zink hjälper huden att läka och förebygger akne. Mineralen finns i bönor och linser, pumpafrön, flingor, frön, nötter och jäst.
Genom att regelbundet inkludera dessa livsmedel i din kost ger du huden de bästa förutsättningarna att hålla sig stark, återhämta sig snabbare och se strålande ut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online