Många människor lider av kort uppmärksamhetsspänning och den därmed förknippade uppmärksamhetsstörningen ADD. Läkare förskriver ibland mediciner för att hjälpa patienter att koncentrera sig, men det finns även beteendemässiga lösningar som du kan prova på egen hand. När du experimenterar med olika aktiviteter för att öka din uppmärksamhetsspänning, hitta en lugn plats och ställ in en timer. Undvik dock att kolla den var femte sekund för att se hur mycket tid som gått – slappna av istället och njut av stunden.
Köp små kvadratiska papper i hobbybutiken, tillsammans med penslar och färg i kulörer som du tycker om. När du skapar miniatyrmålningar kan du avsluta varje verk på relativt kort tid, vilket ger variation under en och samma aktivitet. Du behöver inte vara Picasso för att ha roligt och släppa loss kreativiteten. Tycker du inte om att måla kan du prova att rita istället. Även om du bara klarar av att rita streckgubbar kan en kreativ aktivitet som kräver längre perioder av fokus hjälpa till att öka din uppmärksamhetsspänning, enligt Arkansas Tech University.
Lägg ihop ett pussel. När du rynkar pannan i koncentration och försöker lista ut var den femkantiga biten passar in i helheten kan din uppmärksamhetsspänning växa. Blir du otålig efter några minuter, ta några djupa andetag och börja om. Din uppmärksamhetsspänning förbättras bara om du utmanar dina egna gränser.
Forskare vid University of California, Davis upptäckte att buddhistisk meditation kan öka en persons uppmärksamhetsspänning. För att meditera, sitt på golvet i en bekväm position och koncentrera dig på din andning. Tycker du att positionen är obekväm, prova att sitta i en stol eller ligga på rygg. Om du vill kan du spela avslappnande musik för att hjälpa dig fokusera.
Reducera stressen i ditt liv genom att meditera, motionera eller lära dig att delegera ansvar. Enligt stressexperten David Fontana kan stress minska din uppmärksamhetsspänning. Orsaker till stress kan vara perfektionism, konflikter med kollegor eller familjemedlemmar samt problem på jobbet. Att minska stressen kan hjälpa dig att koncentrera dig bättre. Tveka inte att söka professionell hjälp om du behöver det.
Genom att regelbundet träna upp din förmåga att fokusera med dessa enkla metoder kan du med tiden märka en tydlig skillnad i hur länge du kan hålla uppmärksamheten – utan att behöva mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online