Uppmärksamhetsstörningar som adhd (attention deficit hyperactivity disorder) och add (attention deficit disorder) kan göra vardagen utmanande. De två tillstånden liknar varandra och kännetecknas båda av impulsivitet, oorganisering och svårigheter att hålla deadlines. Vid adhd är hyperaktivitet ofta en framträdande del, medan koncentrationssvårigheter och ouppmärksamhet är mer typiskt för add.
Att informera vänner, familj och kollegor om din diagnos kan vara hjälpsamt – förståelse från omgivningen gör vardagen lättare att navigera. Dessutom finns det flera praktiska verktyg och strategier som kan hjälpa dig att strukturera ditt liv och hantera symtomen. Här är fyra beprövade hjälpmedel:
Ett vanligt problem vid uppmärksamhetsstörning är att man tappar bort saker eller har svårt att hitta dem. Förvaringslådor och korgar kan vara ett enkelt men effektivt verktyg. Börja med att bestämma exakt vilka föremål du behöver varje dag, till exempel bilnycklar och solglasögon. Använd en låda eller korg där alla sådana vardagsföremål alltid placeras på samma ställe. Se till att lägga tillbaka sakerna på samma plats varje dag – rutinen är nyckeln.
Föremål som du inte använder lika ofta kan sorteras i andra lådor. Separera räkningar, papper och övriga handlingar i egna behållare och märk upp dem tydligt så att du snabbt hittar rätt.
Använd datorn eller mobilen för att skicka påminnelser om uppgifter och avtalade möten. Det behöver inte gälla stora evenemang – för någon med adhd eller add kan redan grundläggande sysslor kännas svåra att komma ihåg. Har du exempelvis problem med att betala räkningar i tid kan du ställa in automatiska påminnelser till din e-post. Verktyget fungerar också bra för att påminna dig om arbetsmöten eller till och med ditt träningspasschema.
Använd ett tidtagarur, till exempel en enkel kökstimer, för att hålla fokus under dagen. Eftersom det kan vara svårt att koncentrera sig på en sak under längre tid kan du ställa timern på 15-minutersintervall när du surfar på internet eller städar köket. Att ha en avgränsad tidsram för varje uppgift gör det lättare att hålla koncentrationen uppe och slutföra det du har börjat.
Använd listor för att hålla koll på dagens uppgifter. Skriv din att-göra-lista i en enda anteckningsbok – genom att samla allt på ett ställe minskar risken att du tappar bort den. Lägg anteckningsboken på samma plats varje dag. Varje morgon kan du skriva en daglig att-göra-lista samt en inköps- eller matlista, och gå sedan igenom listorna på kvällen för att se vad som blivit klart.
Med rätt verktyg och lite struktur blir vardagen betydligt lättare att hantera vid adhd och add. Testa dig fram och kombinera de metoder som passar just din livsstil bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online